时间:2018-05-22 10:29:17 来源:中老年时报作者:小满点击:
小满养生有“三防”
1
防湿邪
小满过后,“暑多挟湿”,湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来。脾主运湿,脾胃功能好,就能把多余的湿气运化出去。所以,此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。
2
防内火攻心
中医认为,夏主火,内应于心;西医也认为炎热的天气,体内血流会加快,增加心脏负荷,所以夏季应养护心脏、调适心情,切勿随意动怒,以防引发高血压、脑血管意外。
3
防贪凉伤阳气
小满,也表示人体内阳气的蓄积还只是小满,并没有到真的满,所以还不能使气机过于外泄,也不能贪凉而伤阳。
小满时节,各种新鲜蔬菜、水果纷纷上市。樱桃、蒜薹、黄瓜被称为小满时节的“三鲜”,能健脾利湿、清心祛暑、养阴和胃。
樱 桃
小满樱桃熟,酸甜可口的樱桃可以益脾养胃、祛风胜湿。《名医别录》中记载,“吃樱桃,令人好颜色,美志”,樱桃富含铁元素和维生素C,适量食用有养颜润肤之效。另外,樱桃中维生素A含量较高,用眼较多者吃些很好。
推荐吃法:冰糖樱桃饮就是个不错的选择。樱桃洗净榨汁,调以冰糖当饮料喝,能养胃,对食欲不振、腹泻也有一定的食疗作用。还可以用鲜樱桃泡酒,对关节疼痛、四肢乏力都有一定效果。
宜忌人群:樱桃,适用于脾胃虚寒、便溏腹泻、食欲不振、贫血、乏力者和痛风、关节炎、慢性肝炎病人;热性病及虚热咳嗽、便秘者忌食,肾功能不全、少尿者慎食。樱桃性温,阴虚火旺者也应少食。
蒜 薹
蒜薹是小满时节应季蔬菜,有温中下气之效,适合这个季节给身体补充阳气。虽然天热了,但有些人出现腹胀、腹痛等症状,这是胃寒的表现,吃些蒜薹有温补的作用。另外,蒜薹中还含有辣素、大蒜素,有消毒杀菌的作用。
推荐吃法:爆炒蒜薹。头天晚上把蒜薹洗净切段,用盐和生姜腌制(可以去辛辣),第二天早上将其爆炒,炒熟一点,适合肠胃功能较弱的人食用。蒜薹能增加菜肴的香味,炒菜都能搭一些。
宜忌人群:一般人群及便秘、肥胖者均可食用;胃肠道溃疡、胃肠炎患者或热性体质者不要多吃。
黄 瓜
天气渐热,吃黄瓜很解暑。黄瓜性寒凉,水分也特足,爽快又清热。很多人不吃黄瓜把,嫌弃它口感涩、没水分,其实黄瓜中含有较多的苦味素,尤其是尾部,能降火、开胃,吃的时候可千万别把它扔掉了。另外,黄瓜中含有丙醇二酸,能抑制脂肪的吸收,想瘦身的人可以适当多吃些。
推荐吃法:生吃黄瓜,营养成分保存最好,而切丝或者拍黄瓜时有很多水分和水溶性维生素会流失掉。注意黄瓜不宜多吃,每天不要超过半斤。
宜忌人群:平常人及糖尿病、肥胖、高血压、高血脂、水肿、癌症、酗酒等人群都适宜;脾胃虚弱、腹痛腹泻者不宜食用。
特别提醒:有水肿、高血压、心脏病、肾脏疾病、妊高症者不适合吃盐腌黄瓜;黄瓜不适宜和富含维生素C的食物一起食用,比如黄瓜拌番茄。
小满忌“三味”,秋天百病远
夏天热,要排湿,要利尿。但是这个常识,往往会让不懂中医的人产生一种错觉:要利尿,吃冰棍、喝冰水下去既解热又利尿;要排湿,吃辣椒出点汗就行了。其实,这两种想法都是不对的。热则血行、寒则血凝。小满养生做到三不吃,才能排湿、利尿。
《黄帝内经》说:夏伤于暑,秋必痎疟。意思是,夏季吃生冷,害了暑热的病,秋天就会有痎疟。
食用冷饮会导致“寒”,而寒则血凝。为什么呢?这主要是破坏了消化系统的功能。中医讲,肾为先天之本,脾为后天之本。脾是指消化系统。我们吃进去的食物经脾胃消化、吸收后,给骨骼、肌肉、筋腱、大脑及身体各个部位提供营养。若脾胃功能不好,会影响身体吸收营养和生成血液,血液量就不够,从而影响整个身体的健康。因此,忌食生冷并非只是一句忠告,应该成为保持身体健康的必要信条。
雪糕、冰水这种人工的生冷食物,建议一整个夏天都不要吃,特别是中老年人。而瓜果类的生冷食物是天然的,平时适量吃即可,别过量。
燥热的食物是什么?一方面是食材本身是热性的,比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等;另一方面是烹饪方法为热性的,比如煎、炸、烤。
夏季本身气温高,还食用这些热性食物,会使人燥不能忍,还会引起消化道和泌尿系统一些病症。对一些慢性病人,还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等。
夏天,很多人怕出汗,不爱锻炼。其实,适当锻炼有利于体内汗液排出,帮助祛除体内湿气。可早起或晚上太阳下山后,到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等。
中医的肥甘厚腻之品,属于甜味、油腻性食物。从临床研究来看,甘味食物即淀粉类、糖类食物,摄入过量易导致胃癌;肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多,能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。
从中医的角度来说,肿瘤属于积证的范畴,《黄帝内经》认为,积证就是津液、淤血的凝滞,而肥厚饮食,容易助湿生痰,无疑会加重这些病理产物的凝聚。
天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲建议,不吃或少吃油腻厚味、油煎的食物,保证每天一定的牛奶或者酸奶、鸡蛋、瘦肉和鱼的摄入。日常饮食以清淡果蔬为主,如冬瓜、苦瓜、丝瓜、水芹、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨和香蕉等,这些果蔬都有清热泻火的作用,还可以补充人体所需的维生素、蛋白质等。
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