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7个小贴士, 帮助你的身体吸收更多的钙, 防止缺钙!

时间：2018-05-22 09:40:04 来源：凤凰网作者：吸收点击：

日常生活中，许多人都存在着缺钙的问题，当然也有不少人会通过尝试吃一些含钙丰富的食物，但是效果却不佳甚至是没有任何效果。那么，对于这种情况，可能问题就在于它的吸收方面，并不是因为它在我们日常饮食中的匮乏问题。今天这里给大家介绍7个小贴士，可以自然解决身体对于吸收钙物质的问题，这样就让你不必求助于任何补钙充剂，只需要简单的含钙食物，就能够防止缺钙问题！

■我们的饮食是缺乏钙质还是身体无法充分吸收钙质？

日常生活中，当我们的健康检查显示钙缺乏时，我们应该考虑是否吃了太少的钙丰富的食物，如果我们遭受某种疾病，或者问题与我们的身体吸收这种矿物质有关。如果你遵循均衡的饮食，并且没有其他的健康问题，我们建议遵循以下7个小贴士来帮助你的身体自然吸收更多的钙。

■7个小贴士，帮助你的身体吸收更多的钙，防止缺钙！

1、不要在乳制品上过度：

当我们谈到钙，我们会立刻想到牛奶和任何种类的日常产品，如奶酪或酸奶。

然而，尽管所有这些食物都是钙的好来源，我们的身体并不总是能够有效地吸收它们当中钙质。尽管吃了所有正确的食物，我们还是会有不足之处，因为我们的身体对于钙质的吸收是有限度的。在某些情况下，某些水平的乳糖不耐受也会对吸收产生负面影响。

因此，富含钙的食物并不总是正确答案。

下面，我们来看看其他富含钙的蔬菜类食品，以及一些帮助我们的身体更好地吸收钙的建议。

2、芝麻酱：

芝麻是富含钙的天然食物之一。生产商会从芝麻当中提取食用油，这在烹饪中很常见。通常它在烹饪的时候，会产生美味的烤香味。另一种选择是芝麻酱，这是一种用芝麻籽做的酱。芝麻酱在日常生活中的多种菜肴当中都会存在。芝麻酱的味道很甜，味道也很好。

3、绿色蔬菜汁：

绿叶蔬菜富含钙。我们应该每天吃它们，因为它们有净化和抗氧化的特性，可以帮助我们预防健康问题。

我们可以通过在沙拉或蔬菜汁中通过食用它们来获得最大的好处。蔬菜汁可以把绿叶蔬菜和水果，如香蕉、草莓或菠萝混合在一起。其结果是一种美味的补钙充剂。

4、杏仁牛奶：

杏仁是一种富含钙质的健康坚果。它们的好处有很多，这也是为什么你需要经常吃它们的理由。

一种简单的方法就是在我们的日常饮食中加入自制的杏仁奶。这是一种很好的牛奶替代品，不仅美味而且营养丰富，适合各个年龄段的人。

5、改善肠道菌群：

我们的肠道是大多数消化和吸收作用发生的地方。身体不需要的所有东西都转移到大肠之后就被消灭了。与此同时，身体可以通过肠绒毛通过血液流。

然后血液将营养物质输送到身体的每一个细胞。这正是我们需要保持肠道菌群健康的原因，我们可以用益生菌来加强身体对于钙质的吸收。

6、小心多余的纤维：

有一些非常重要的东西我们应该牢记在心，特别是如果我们想要遵循健康的饮食：太多的纤维会使肠道难以吸收钙。虽然我们的身体需要纤维，但我们不应该滥用它。

7、更多的维生素d：

在钙吸收方面，维生素d和钙一样重要。获得更多维生素d的最自然的方法是每天在短时间内获得阳光，不受衣服或防晒霜的阻碍。然而，我们应该避免过多的阳光照射。每天只要10分钟，我们就能获得充足的维生素d和持久的皮肤。

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