时间:2018-05-22 07:48:53 来源:雅痞瘦身兴趣小组作者:减肥点击:
很多小伙伴减肥,会采用单一食物减肥。这种方式非常普遍,就是在一定期限内,只使用一种食物,其他食物一概不吃或少吃,如果长期利用这种方法,会引起厌食症,不利减肥。
01
第一种叫:以苹果餐的名义
最有名的苹果餐有3日苹果餐或是5日苹果餐,这个极具煽动性行为,宣称可以在3-5天之内减轻2-4公斤,但如果长期只吃苹果及喝水,肠胃会受到很大的伤害,很容易造成厌食。会严重影响健康。人瘦下来,却非常憔悴。
02
水煮蛋减肥法一度很流行,每天3的主食就是1-3颗水煮蛋,没有油也没有调味,有点儿类似“高蛋白质减肥法”,这种减肥法很容易让人体的味蕾失去失去知觉,慢慢的就会发展成神经性厌食症。
神经性厌食是一种自己有意造成和维持的,以节食造成食欲减退,体重减轻甚至厌食为特征的进食障碍,引起营养不良代谢和内分泌障碍及躯体功能紊乱。神经性厌食最基本的症状是厌食,食欲极度缺乏,身体消瘦。这种状症状的产生,主要与心理因素有关,并不是消化系统器质性疾病引起的。
所以告诫减肥族
不要从节食入手
而是应该调整膳食结构
那么减肥期间该怎么吃呢?这里学问很大,今天就和大家分享一日三餐。
将麦片放进煮热的脱脂牛奶中,再进入少量切碎的苹果丁和鸡蛋白搅拌均匀,就成为了早餐的主角——燕麦粥。再搭配鲜榨橙汁与豆浆一起食用。
Tips:这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助降低胆固醇,橙含有大量的维C,而豆浆是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆浆可以帮身体摄入30~40mg的植物性雌激素,能平衡体内激素分泌,并能大大降低患乳腺癌的几率。
午餐
午餐选择鸡肉与大量蔬菜,并配合橄榄油调味,全面均衡的摄取营养。
Tips:鱼肉能提供低脂高蛋白的营养,蔬菜可以提供抗氧化素。再用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物,可以给小伙伴提供足够的能量。
晚餐的选择对减肥来说异常重要,要选择容易消化的低热量食物,才不会堆积在体内变成脂肪。而黄瓜好酸奶就是小伙伴晚餐的上上之选。边吃黄瓜、玉米边吃酸奶很快就能给你饱腹感,而且还能获得维生素和蛋白质,营养和减肥两不误。
Tips:黄瓜不含脂肪,含糖量也仅为2%,热量特别低。此外,黄瓜还含有丙醇二酸,它能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,所以是名副其实的减肥蔬菜。介绍一个能最好的发挥黄瓜减肥功效搭配:黄瓜加酸奶。酸奶有一定的减肥效果,它营养丰富,饱腹感较好,但缺乏膳食纤维,搭配膳食纤维丰富的减肥蔬菜黄瓜,正好“优劣互补”又“强强联合”,让两者的瘦身作用得到最大的发挥。
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