时间:2018-05-19 14:50:50 来源:北京时间作者:便秘点击:
通常来说,便秘就是指粪便在肠内停留过久,大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽的情况。在当今社会,生活节奏不断加快,很多人的生活基本该排便时间也被缩减了。因此,有的人便出现了便秘,这些人包含各年龄阶段以及各个不同工作的的人。
蓝莓:富含水分和膳食纤维,膳食纤维有助于促进肠胃蠕动,在通过肠道时能保持水分,对大便起到滋润的作用。
水果干:无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。
柑橘:因为柑橘中富含纤维素以及多种一样物质,可以促进肠胃的蠕动和消化液的分泌,还具有降血脂血压的功效。另外柑橘类的水果中还含有类胡萝卜素,能够解除毒素,并抑制致癌物质代谢的活性化,一定程度上可以抑制癌症的出现。而且在柑橘中富含的柠檬苦素具有抑制肿瘤的效果。经常食用柑橘,还具有理气止痛,健胃消食的效果。
白萝卜:萝卜是一个通气的好食物,便秘也十分适用,便秘期间对于腹中胀气具有特别好的疗效。
菠菜:草酸是一种能够刺激肠道排出自然毒素的物质,被人体吸收后可对肠道起到良好的刺激作用,从而促进排便,而菠菜中的草酸含量较其他蔬菜高。因此,便秘者可多食用菠菜。建议如果是想改善便秘的人群,食用菠菜前不要焯水,以免草酸大量流失。此外,因菠菜中的嘌呤较高,痛风患者不宜通过食用菠菜来改善便秘。
梨子:梨对我们的嗓子和咽喉特别好,其实它也是一个治疗便秘的好东西,并且在药书中也记载过,梨子可以治疗便秘,真是一个利大小便的好食品。
橄榄油:橄榄油因营养价值高、味道独特被广泛用于料理中,因为橄榄油中含有“油酸”,有刺激肠道的左右,因此,橄榄油也有改善便秘的功效,橄榄油改善便秘这个方法在意大利一直被沿用至今。
建立良好的排便习惯。结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素的干扰,只有建立良好的排便习惯,才能真正完全解决便秘问题。
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