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长期失眠损害大，3种食物快速解决！

时间：2018-05-19 13:19:23 来源：瑞隆安健康管理作者：失眠点击：

对于大部分上班族白领、备考的学生来说，一天最放松的就是晚上睡眠这段时间了，辛苦工作一天后大脑需要良好休息来保证第二天有充足的精力应对接下来的学习和工作。当今社会失眠已经成了普遍发生的事情，失眠多梦不仅会影响休息影响工作，严重的还会损害身体健康。

长期失眠多梦的危害

引起失眠多梦的原因有很多，包括来自社会各处的压力或是身体内分泌失调等都是原因。长期失眠多梦的危害有哪些呢？

1、易引起疾病

长期睡眠不足容易引起疾病，睡眠的过程实际上是恢复身体机能的一个过程，失眠会影响器官的自我改善和修复，容易导致疾病的产生，如失眠导致的胃黏膜疾病，白天吃进胃里的东西经过消化工作后需要在晚上充足的休息和修复白天可能损伤的胃粘膜，失眠会刺激胃部进而影响胃的自我修复。长此以往无疑会对胃粘膜造成损伤。

2、影响内分泌，降低抵抗力

失眠会造成内分泌紊乱，众所周知人体抵抗力需要身体经过复杂的化学反应不断产生抗体来抵御病毒和细菌，失眠导致内分泌紊乱势必会影响抗体的产生，然后导致抵抗力的降低，长时间失眠容易生病的概率要比正常人大很多。

3、失眠会加速衰老

据实验表明，对年龄相当的年轻人限制减少睡眠时间，一周后身体代谢和内分泌会表现出部分老年人才会有的症状，当恢复正常睡眠时间后， 身体代谢水平逐渐恢复该年龄段正常水准，因此失眠会加速衰老，尤其是爱美女性，失眠无疑会产生非常大的影响。

4种食物可有效缓解失眠

蜂蜜

睡前用温水冲服50g蜂蜜，具有养精蓄锐、安定助眠的作用，女性朋友坚持服用还能起到美容养眼的功效。

小米

谷物小米含丰富色氨酸，能有效缓解失眠，生活中多吃一些小米不仅有益睡眠还能修复胃粘膜，起到养胃保健的作用。

核桃

核桃配一些和黑芝麻一起吃，同样具有帮助睡眠的作用，另外核桃含丰富的营养素，健脑益智、抗衰老、防便秘、降血糖等作用。

坚持锻炼促进睡眠

生命在于运动，拥有好的健康生活方式胜过吃任何药物，每周制定计划坚持锻炼，散步、慢跑等运动可以让人精神放松，利于睡眠。好的生活方式能带来高质量的睡眠，失眠的你赶快行动起来吧！

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