人越活越长命,如何远离老年痴呆?

时间:2018-05-19 09:43:48 来源:养生大全作者:大脑点击:

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牢记这四大妙招

羊城派记者 陈映平

通讯员 宋莉萍 陈肖霖

中国的人口寿命越来越长,伴随而来的老年痴呆症,也成为高发病。

我国最常见的老年期痴呆类型括阿尔茨海默病、痴呆等。

如何预防老年变痴呆?

广东省中医院大学医院陈鹿鸣主治医师支招,如果你牢记这四大妙招——有氧运动健康饮食,激活大脑戒烟控酒,并能坚持做,你或可越活越健康,从而远离老年痴呆。

妙招一:坚持运动游泳跑最佳

陈鹿鸣介绍,坚持运动,尤其是有氧运动,能从多方面维持人体的身心健康。有氧运动让你远离、心疾病,而这些疾病本身也是老年痴呆的危险因素

另外,运动还对大脑有额外的保健作用,不仅能缓和情绪和心境,还能缓冲记忆力和智力下降

培养一个兴趣,比如打太极、跳广场舞,这些运动需要熟记各种动作,可以增加人的注意力,锻炼大脑神经功能,从而达到防止记忆力衰退的作用

此外,有条件的话,游泳是最好的运动方式,既能锻炼耐力,又能锻炼身体协调,达到激活大脑,延缓痴呆的作用

跑也是一个既方便又靠谱的选择,坚持每天30分钟跑对心、脑、等器官都有好处,如果改成散步,效果就大打折扣,当然,这个要结合自己的身体情况选择进行。

妙招二:合理饮食,多燕麦

老年痴呆与饮食有较密切的关系研究发现牛奶动物等优质食品大脑机能起到强化作用;大量的果及豆制品可有效补充多种维生素,防止营养不足引起的认知功能减退。

因此,在日常饮食中,既要保证足够的质的供应,又应该摄入富含维生素纤维素的食品,保持营养均衡。

老人饮食烹饪时最好选择植物(含长链不饱和脂肪酸)代替动物,有条件也可以额外补充一点深海

研究认为长链不饱和脂肪酸可以促进合成老年人缺乏的DHA,能延缓认知功能的减退。微量元素锌和能够降低老年痴呆的发病率。

因为锌的缺乏会引起人的神经递质合成减少,导致脑功能减退。

富含锌的食物燕麦生等食物

是抗氧化剂,它能够起到延缓衰老作用

富含食物有羊、各种海产品等。

印度人患老年痴呆的概率大大低于欧洲人,研究发现其中奥秘竟然是咖喱。咖喱中的姜素,对脑部淀粉样斑块的形成起到抑制作用,从而显著降低患老年痴呆的概率。

除了咖喱,核桃也有类似功效核桃富含卵磷脂、不饱和脂肪酸,另外还含有多种抗氧化剂,如维生素C和维生素E,可以对抗让人体衰老的氧自由基。

妙招三:多计数和朗读

俗话说:“脑子越用越灵。”经常挑战一下记忆力和智力,可延缓老年痴呆的发生。

如果你是右撇子,偶尔用左,可以平衡左右脑,在一定程度上延缓大脑衰退。

每天散步时可选择不同的路线回家,有空的时候尝试下绕路而行,为了找到正确的路径,你会开动脑筋,这对锻炼大脑十分有益。

告别计算器,尽可能强制自己进行口算。例如去超市购物口算出总价,外出时凭借对品单价的记忆,算出这顿要付多少

尝试看的时候大声朗读,朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉,并加以确认,它所带给大脑的刺激要比默读多得多,因此记忆也更加深刻。

妙招四:睡眠足 不吸烟 少饮酒

因吸烟会导致脑内小动脉收缩狭窄,加速动脉硬化,影响大脑液供应。吸烟时间越长,吸烟量越大,脑动脉硬化就越严重,脑缺就越严重,最终加速脑组织萎缩,导致痴呆发生。

酒含有乙醇成分,少量饮用葡萄酒可促进液循环,对心脑管有益,但饮酒量过大反而会损害脑组织,长期大量饮酒会导致记忆力减退。

保持充足睡眠大脑十分有益。而长期熬夜睡眠缺乏可对大脑造成不可逆的损伤,增加老年痴呆的发生率。(更多新闻资讯,请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源|羊城派

图片|视觉中国

责编|胡晓倩

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