时间:2018-05-19 09:43:48 来源:养生大全作者:大脑点击:
牢记这四大妙招!
羊城派记者 陈映平
通讯员 宋莉萍 陈肖霖
中国的人口寿命越来越长,伴随而来的老年痴呆症,也成为高发病。
广东省中医院大学城医院陈鹿鸣主治医师支招,如果你牢记这四大妙招——有氧运动,健康饮食,激活大脑,戒烟控酒,并能坚持做,你或可越活越健康,从而远离老年痴呆。
陈鹿鸣介绍,坚持运动,尤其是有氧运动,能从多方面维持人体的身心健康。有氧运动让你远离肥胖、心血管疾病,而这些疾病本身也是老年痴呆的危险因素。
另外,运动还对大脑有额外的保健作用,不仅能缓和情绪和心境,还能缓冲记忆力和智力的下降。
培养一个兴趣,比如打太极、跳广场舞,这些运动需要熟记各种动作,可以增加人的注意力,锻炼大脑神经功能,从而达到防止记忆力衰退的作用,
此外,有条件的话,游泳是最好的运动方式,既能锻炼耐力,又能锻炼身体的协调性,达到激活大脑,延缓痴呆的作用。
慢跑也是一个既方便又靠谱的选择,坚持每天30分钟慢跑对心、脑、肺等器官都有好处,如果改成散步,效果就大打折扣,当然,这个要结合自己的身体情况选择进行。
老年痴呆与饮食有较密切的关系。研究发现牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物肝脏等优质蛋白食品对大脑机能起到强化作用;大量的蔬菜、水果及豆制品可有效补充多种维生素,防止营养不足引起的认知功能减退。
因此,在日常饮食中,既要保证足够的蛋白质的供应,又应该摄入富含维生素、纤维素的食品,保持营养均衡。
老人饮食烹饪时最好选择植物油(含长链不饱和脂肪酸)代替动物油,有条件也可以额外补充一点深海鱼油。
研究认为长链不饱和脂肪酸可以促进合成老年人缺乏的DHA,能延缓认知功能的减退。微量元素锌和硒能够降低老年痴呆的发病率。
因为锌的缺乏会引起人的神经递质合成减少,导致脑功能减退。
印度人患老年痴呆的概率大大低于欧洲人,研究发现其中奥秘竟然是咖喱。咖喱中的姜黄素,对脑部淀粉样斑块的形成起到抑制作用,从而显著降低患老年痴呆的概率。
除了咖喱,核桃也有类似功效,核桃富含卵磷脂、不饱和脂肪酸,另外还含有多种抗氧化剂,如维生素C和维生素E,可以对抗让人体衰老的氧自由基。
妙招三:多计数和朗读
俗话说:“脑子越用越灵。”经常性地挑战一下记忆力和智力,可延缓老年痴呆的发生。
如果你是右撇子,偶尔用左手刷牙,可以平衡左右脑,在一定程度上延缓大脑衰退。
每天散步时可选择不同的路线回家,有空的时候尝试下绕路而行,为了找到正确的路径,你会开动脑筋,这对锻炼大脑十分有益。
告别计算器,尽可能强制自己进行口算。例如去超市购物口算出总价,外出吃饭时凭借对菜品单价的记忆,算出这顿饭要付多少钱。
尝试看书的时候大声朗读,朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉,并加以确认,它所带给大脑的刺激要比默读多得多,因此记忆也更加深刻。
因吸烟会导致脑内小动脉收缩狭窄,加速动脉硬化,影响大脑的血液供应。吸烟时间越长,吸烟量越大,脑动脉硬化就越严重,脑缺血就越严重,最终加速脑组织萎缩,导致痴呆发生。
酒含有乙醇成分,少量饮用葡萄酒可促进血液循环,对心脑血管有益,但饮酒量过大反而会损害脑组织,长期大量饮酒会导致记忆力减退。
保持充足睡眠对大脑十分有益。而长期熬夜和睡眠缺乏可对大脑造成不可逆的损伤,增加老年痴呆的发生率。(更多新闻资讯,请关注羊城派 pai.ycwb.com)
来源|羊城派
责编|胡晓倩
运营人员: 赵颖 MX007
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告