彩虹饮食法则:不做苦行僧 得了糖尿病也可以吃得很好~

时间:2018-05-14 15:23:51 来源:糖护士Dnurse作者:食物点击:

导读:彩虹饮食法则:不做苦行僧 得了糖尿病也可以吃得很好~2018-05-14 15:09 来源:糖护士Dnurse我们都知道,白米白面升血糖的速
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我们都知道,面升的速度较,所以每次友们都不敢多控制这条路从来都不容易,如果非要找一个捷径的话,大家是彩虹饮食法则了。

彩虹食谱

导致升高的主要因素液里的葡萄比较多,葡萄的主要来源是食物食物中的葡萄来源是碳化合物,含碳化合物比较的是米面食等各种主食……

所以,为了控制尿病人最好面食

看上去很顺的逻辑,却离科学十万八千里。

科学法是碳化合物应占中国人每天摄入总量的50%-60%,面因为富含碳化合物,升指数高,所以容易升高,但是,只要采取合理的措施友不但能多,能好,还不升高

掐指一算,觉得今天可以跟大家讲讲“彩虹食谱”。

什么是“彩虹食谱”?

彩虹饮食是美国癌症协会推荐饮食方法,即多进食多种色彩果和有助于增进人们的身体健康。《美国饮食指南建议人均每日需摄取5-13份色彩丰富的蔬果(1份约等于100克),《中国居民膳食指南建议每人每日至少300-500克(深色约占一半),果200-400克。

彩虹食谱哪些

绿色:

绿色食物含有大量的抗癌物质,可以有效起到抗病毒作用。绿色食物主要括有绿色叶子的果以及绿等。如:芹、青椒、猕猴桃、西兰瓜、芦笋、菠、空心、芥蓝、茼蒿、小、西蓝、青椒、韭、葱、丝瓜苦瓜、青豆、豌豆、香瓜等。

紫色:

紫色食物含有青素,可以有效预防管硬化,心病发作和液凝结而导致的脑中风。紫色食物主要括洋葱、茄子、紫、甘蓝、椒、芋米、芝麻木耳豆、海带、乌鸡、紫薯、香菇、枣、葡萄、桑椹、乌梅等。等。

红色:

红色食物可以有效对抗体内自由基,并且有助于减轻疲劳,促进体内液循环。红色食物主要火龙果石榴椒、生、牛、羊、猪、猪肝、胡萝卜、红椒、枸杞子、山楂、番茄、西瓜、红苹果红枣莓、樱桃

色:

食物含有胡萝卜素,有助于保护人的眼睛皮肤,有效预防癌症。橙食物主要玉米、小麦、柠檬南瓜香蕉、橙子、土豆等、燕麦糙米生、韭豆、菠萝、橙子、木瓜柑橘等。

色:

食物里含有多种营养素及质,起到调节视觉,安定情绪作用,对心病和高压也能起到一定的防治疗效。主要括有果、杏仁、茭牛奶、山、银耳、冬瓜豆腐、鸡、大米、糯米、莲子、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋、莲藕、梨、荔枝、叶子、萝卜、百合等。。

我们人体每天必需的营养素近50种,缺一不可,但没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素,因此食物多样化是健康饮食的最基本要求。

怎么这些彩虹食物

1、 尿病人食物越多越好

此处的“多”,并非是量,而是品类。《2016年中国膳食指南》对此有明确指示:每天的膳食应括谷薯类、果类、畜禽奶类、大豆坚果类等食物

平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天应摄入谷薯类,研究发现,全谷杂粮有利于预防肠癌等多种癌症

2、把各色食物混在一起

回到文章开,很多人容易,其实只要在米中加点豆,或者加点米、紫米、米、燕麦食材,做成红豆、芸豆、八宝等,升指数就会降低,餐后也会相应地控制好。。

3、 每天做个大拌果拼盘

可以把绿色食物中很多干净,如菠、空心、芥蓝、茼蒿、小、西蓝、韭、葱等做成大拌或涮,一顿可以很多

还可以把西红柿、瓜、西瓜、橙子等果做个果拼盘。

4、 每餐给自己换个食物

很多友都说每天都同样的食物,嘴里都能淡出个鸟来。还有友说:尿病人总是这个不能那个也不能,活着还有什么意思?其实友没必要过的像苦行僧一样,掌握了上面这些饮食法则,完全能的更好,生活质量更高。

总而言之

友可以很多很多食物,而且只要你不辞辛劳,每餐都可以变幻着法子不同食物,你会尝尽人间美味,早享健康长寿。

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