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减肥晚餐该怎么吃？几种能瘦身的食物，一不小心暴瘦几斤！

时间：2018-05-13 16:24:05 来源：凤凰网作者：减肥点击：

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很多减肥的人都会忽略掉晚餐的重要性，觉得不吃晚餐或只吃水果对减肥计划更有帮助，这种做法是错误的，不吃晚餐不仅容易得胃病，后面还可能会导致反弹，今天我们就来聊减肥晚餐该怎么吃！

减肥晚餐可以多吃这些食物！

1、娃娃菜

娃娃菜本身的营养成分很高，富含了膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素以及各种维生素，当中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，这种膳食纤维进入肠胃后会吸水膨胀，有较强的饱腹感，预防你摄入更多的热量。

2、西蓝花

西蓝花是减肥中最常见的减肥食物，不仅烹煮容易，还很有饱腹感，因此很多健身达人都会选择西蓝花加入自己的菜谱中，西蓝花的营养成分也是很高，所以减肥期间吃西蓝花就不怕营养不足了。

3、芹菜

芹菜是妈妈们最爱的食物了，它饱含了大量的维生素，这种维生素能化解体内的脂肪、帮助消化，还能清理身体里的毒素，将毒素排出体内。

4、鱼类

先来看看各种鱼类的脂肪含量

鱼类是减脂期间不错的选择，不仅热量低，还饱含各种营养，所以减肥期间可以把鱼列入你的食谱中哦。

选择合适自己的食物，能更好的帮你减肥成功，让减脂期间营养不流失，体重照样减减减。

减脂期间还有什么需要特别注意的呢？

1、早上建议吃饱以及吃好点，中午能量多一些的，保持在7分饱即可，晚上清淡一些，分量在5分饱即可，两餐之间戒掉任何的零食，除了低脂水果以及酸奶外，水果如：草莓、苹果、奇异果、橙子等等。

2、如若是自己做饭，那就少油、少盐。水煮菜或许是不错的选择哦。

3、晚餐时候最好不吃油炸食品，还有加了油的主食如：饺子、炒饭、煎饼等等。

4、晚餐主食最好是杂粮粥、燕麦粥等代替白米饭，餐前20分钟喝一杯水，能减少进餐的食量。

5、减脂期间会流失很多肌肉，适时的多补充些鸡蛋、鱼、虾、肌肉或豆制品食物，能更好的促进肌肉恢复哦。

6、减肥期间最好戒掉各种酒精饮品，这也是发胖的根源之一。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏

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