助力减脂大计,4个超实用饮食技巧帮你瘦

时间:2018-05-12 20:45:34 来源:凤凰网作者:脂肪点击:

导读:助力减脂大计,4个超实用饮食技巧帮你瘦2018-05-12 20:28 来源:凤凰网想必每一个夏天到来时,姑娘们都在为减脂的事儿操心,于是就
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想必每一个夏天到来时,姑娘们都在为减脂的事儿操心,于是就开始疯狂地搜寻各种“减脂妙招”……

其实,没有科学依据做后盾,听起来再“奇妙”的方法终究也是在做无用功。想减脂,最好先从日常的饮食上下功夫,食物科学选择非常重要。

今天就给大家介绍 4 个有助于减脂饮食技巧简单实用

1、让液动起来

液循环的好坏从很大程度上决定减脂的程度。诸如椒、生姜,及椒这类辛食物调料能够有效的促进液循环,从而促进脂肪的分解。

其次,辛食物可以从一定程度上提升基础新陈代谢率(最高可达10~20%),对于增加整体消耗,去除整体脂肪有帮助

这里指的是辛,而非。很多椒酱,如老干妈,伴有太多脂,反而会促进脂肪的增长。不如食用一些椒面、椒粉,亦或是无、少椒或辛香料制品。

除了饮食外,运动前进行下肢的拉伸和按摩,其实也有助于局部脂肪的燃烧(这不等同于局部减脂,局部减脂是指通过单纯地训练某部分而达到该部分的减脂效果)。

最后,富含维他命 E 的食物,如菠芝麻,同样有助于提升液循环,应该经常摄取。

2、控制

多了,不仅会造成肿,还会促进脂肪的产生。记住,脂肪的堆积需要,而的主要成份就是

建议大家多富含钾,且利于消除肿的食物,如:芹瓜、芦笋,土豆,以及香蕉

3、充足的维他命B

维他命B族能够促进脂肪和分的燃烧。例如,维他命B1可以将转化为能量;维他命B2则可以直接促进身体对脂肪的利用。

定期的一些红谷物,菌类,坚果,以及内动物),都可以补充维他命B。

素食主义者尤其要注意补充谷物食品,否则仍可能因为缺乏维他命B而长

4、足够的膳食纤维

根据《中国居民膳食宝塔》中的规定,每天摄入250~400克的谷物薯类及杂豆、200~400克的果、以及300~500克的,可以保证足量的膳食纤维摄入。

膳食纤维缺乏会导致便秘以及胆固醇的升高。胆固醇升高会加剧罹患心疾病风险,而便秘则会影响液循环系统以及淋巴系统的排毒功能,从而导致脂肪的再吸收和利用,以及肿。这对于减脂十分不利!

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