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在跑步减肥的你，这篇文章你一定得看

时间：2018-05-10 08:27:41 来源：凤凰网作者：跑步点击：

在夜跑晨跑的人有很多，跑步已经成为一种时尚，很多人觉得跑步这种运动方式是比较好的而且它的减肥效果也比较明显，所以大家都选择跑步这样运动，但是提醒大家跑步是有很多要点的，下面为大家介绍几个跑步的要点，希望大家能够正确把握。

1、步幅要小,很多人在跑步的过程中过多地脚腕儿用力，导致还没跑多远就出现了局部疲劳，无法坚持下去，因此我们在跑步的时候步幅一定要小，因为这样可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，从而尽可能地延长跑步时间，达到减肥瘦身的目的。

2、跑速要慢,不同的跑速对于心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说中老年人的晨脉每分钟五六十次，而中青年人大概是每分钟七八十次。我们可以根据自己每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8，所得到的每分钟脉搏次数差不多就是初期健康跑的强度了。

3、跑程要长,为什么跑步减肥要求跑程要长呢?因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时也消耗人体内蓄积的多余热量，帮助降低血糖、血脂，缓解血压。并且就减肥而言，它对健康的伤害几乎为“零”。

4、注意营养,很多人认为跑步运动量大，消耗了体力，一定要多补充营养，因此许多人开始大量补充动物蛋白，其实这样的想法是错误的。因为慢跑中人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步之后只需要适量补充碳水化合物就可以了。

总之，我们在平时减肥的时候一定要注意方式方法，跑步减肥虽然比较可靠而且也比较有效果，但是是需要坚持的。

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