时间:2018-05-01 00:45:58 来源:健身厨屋作者:肌肉点击:
“巨石强森”,这个名字想必大家都不陌生
它硕大坚硬的肌肉像巨石一样让人敬畏
(听说最近强森还在认真考虑去竞选美国总统)
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如岩石般坚毅的强森哥,身高1米95,体重122公斤,体脂超级低!
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这是他一天的饮食,量是真的大的惊人!
有位图样图森破的小哥Sean Evans决定,
抽一天去挑战一下巨石强森的超级增肌餐,
搞不好也能变成肌肉壮汉!
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于是,这位少年的“增肌”之路就开始了
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更不想看到任何关于鱼的东西
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Sean在完第一餐之后开始努力健身,
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上午10点,加餐
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这个时候Sean还在开会,看到这一顿突然整个房间的人都震惊了一下
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午餐
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下午加餐
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不幸的是,还没等消化第四餐就来了
而且还有鳕鱼
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最后还吃吐了
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因为胃里没有一点空着的地方
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227g牛排,340g烤土豆,菠菜沙拉
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但还有第六餐
“我觉得这太多了,再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”
于是挑战放弃了
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还有第七餐,虽然他吃不下去了
但还是想尝试一下
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在一天的挑战结束后,Sean说:
“好吧,我不可能完成这个挑战了,
但我离完成真的很接近了!
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看完了Sean一天的挑战,对于他来说,
如果一天之内吃完7餐,
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当然,
如果你能达到像强森那么高强度的训练,
从别人的饮食计划中筛选出适合自己的内容,而不是全盘照搬盲从。
看看你有没有栽过跟头?
相信健友都听过“三分练,七分吃”,饮食是健身中最重要的环节。合理的饮食能为训练提供能量,能给肌肉增长补充营养。
每日饮食搭配:碳水+蛋白质+健康脂肪,还有少不了的膳食纤维、维生素和矿物质。只有全面的营养才能让你的训练事半功倍。
有部分健友认为,“增肌嘛,就是长肌肉,多吃肉就行了。”肌肉的增长确实少不了肉类中的蛋白质,但是过多的吃肉也会导致脂肪摄入过量,增肌不成反而脂肪长了不少。
日常饮食中可选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等脂肪含量低的肉类,鸡蛋也是不错的选择,也可以选择蛋白粉之类的运动补剂,来帮助增肌。
虽然蛋白质是增长肌肉必不可少的营养素,但是不可过量。每个人的身体吸收的蛋白质量是不一样的,不要盲目的去模仿健身大神们的饮食。蛋白质摄入过量,非但不能被吸收,反而还会在体内堆积转化为脂肪,引起钙质的流失,甚至还会加重肾脏的负担。
一般成年人每天每公斤体重摄入0.8g蛋白质,增肌者每天每公斤体重应该摄入1.5~2g的蛋白质。
蔬菜水果中的维生素及矿物质,能够提高新陈代谢,维持神经肌肉的兴奋性,降低身体疲劳。另外蔬菜水果中的膳食纤维能够增加饱腹感,避免吃过量的食物。
日常饮食中肉类不可少,但是也要搭配蔬菜水果一起吃,增加食物的多样性。
锻炼结束30分钟后是营养补充的“黄金时段”,锻炼后补充细软易消化的食物,或者一两勺蛋白粉,有利于肌肉的恢复,缓解肌肉酸痛。
不要觉得自己在锻炼,偶尔放纵一下没关系。那就错了!虽然锻炼是减轻暴饮暴食后身体的负担的最有效方式,但是这也不能作为可以暴饮暴食的借口。这样不仅会加重身体的负担,还会导致思想上的松懈。自律也是健身路上不可缺少的一部分。
-the end-
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