晚餐吃不对,看病要排队!大医生告诉你晚餐的7大要点,快看起来

时间:2018-04-30 09:22:07 来源:养生大全作者:晚餐点击:

导读:晚餐吃不对,看病要排队!大医生告诉你晚餐的7大要点,快看起来2018-04-30 09:10 来源:养生大全我是大医生,和我一起学健康,涨姿
扫描关注公众号

我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~

最近,一名美国健康专家提出的观点网络上引起讨论,他认为:“晚餐作用,四分之一是在维持生命,另外四分之三是在维持医生的收入。”他解释道,之所以这么说,是因为有多项研究表明,晚餐错误法会导致多种疾病

错误晚餐真的会对身体有害吗?什么样的晚餐才能称之为健康呢?今天,我们就来聊聊晚餐那些事~

01晚餐太多,小心这些病!

很多人在一天的忙碌之后,将晚餐时间视为休闲放松的时光,不知不觉就会得太饱。长此以往,各种疾病就会找上门来……

1、尿病

晚餐得过饱,会刺激胰岛素大量分泌,加速胰岛老化,使胰岛“生产”胰岛素变得困难,进而诱发尿病。

2、肠癌

晚餐得过饱,食物无法被完全消化,在肠道细菌作用下,就会产生有毒物质,增加患肠癌的风险

3、肥

有数据显示,90%的肥者都是因为晚餐得太腻、太多了,而且晚上活动量小,能量消耗低,日积月累,肥也就形成了。

得过饱,这样做:

有时候一高兴,就容易得太饱,这时候,可以按摩这几个穴位,每个穴位3~5分钟,为你的肠胃减减压:

●四缝穴:食指、中指、无名指、小拇指第一和第二指关节的横纹中点的相交处。

●下脘穴:肚脐上方的2寸(2指宽)处。

●足三里:距离膝眼4寸(4指宽)的位置

02晚餐太多,一样不健康

很多人会因为工作太忙而忘记,等感觉饿时,已经错过了点。

长期得太晚,也会导致各种各样的疾病

1、尿路结石

人体排尖峰时期晚餐后四五个小时,若晚餐得太晚,当排尖峰期到来时,通常已进入睡眠中。

于是尿液滞留在体内,不能及时排出,致使尿中的不断增加,很容易沉积下来形成结晶体,长此以往就容易形成结石。

2、动脉硬化

入睡后液流动的速度明显降低,脂会在管壁上不断沉积。长此以往,就容易形成动脉样硬化。

3、肠胃疾病

晚餐得太晚,胃也要跟着“加夜班”。胃长期处于疲劳状态,老化的胃膜得不到更新,久而久之就会出现胃病

得过晚,这样做:

如果一不小心错过晚餐时间,可以试试这些办法,尽量减轻肠胃负担:

●只五分饱:所谓 5 分饱,大概是这种感觉▼▼▼

已经不觉得饿了,但还想再一些,睡前可能稍微有点饿

得越越好:一些,可以把食物咀嚼的更碎,更有利于消化

●以粗粮为主:这种搭配不会加重身体负担。

03晚餐,能减肥吗?

不能。

很多人减肥都是从晚餐开始的,其实这种方法并没有多大用处。

大家可以大致算一下,如果晚餐,你总共会有多少小时没有

基本上都会超过18个小时!

一两天还能忍受,体重也会有所减轻(其实减掉的都是分啦)。

但是长期晚餐,会让你的肠胃变得脆弱,精神也会萎靡不振。

而且你的胃会格外渴望美食,在深夜疯狂支配你去夜宵……让你的体重重回巅峰!

可以晚餐情况

●午了;

●下午零食多了;

晚上睡得特别特别早,比如9点就睡了;

体重超标了。

这4种情况可以偶尔或少晚餐

04晚餐什么时候健康

理想的晚餐时间,是在睡觉前 3 小时。

如果你是晚上10点睡,7点之前就要完晚

如果是11点睡,8点之前要结束进食

以此类推。

05晚餐要做到“挑三拣四”

● 一挑粗粮

粗粮+细粮替代精米精面是最好的主食选择

可以将红薯丁、玉米粒、小米等杂粮混入到细粮中,做到“粗中有细”,有助于肠胃消化

而且膳食纤维具有很强的吸能力,能增加胃内容物的体积,从而增强饱腹感,使晚餐少变得更容易

● 二挑

选择低脂肪的食物,同时要清淡些。

比如豆腐、清炖鸡、清蒸等。

它们既含有优质,又不会有过多的脂肪,还能增加饱腹感。让你不至于在睡前就觉得饿

● 三挑蔬果

选择尽量多样化,营造丰富的口感,起来就不会觉得无聊。

果方面,可以选择维生素含量丰富的果,比如苹果香蕉、猕猴桃等。不过要适量,以免摄入过多果导致升高。

● 一减

条、、煎培根、火、汉堡等食物,脂肪含量太高,晚上肠胃需要休息,所以要少

时也要少用动物,多用植物,有利于控制脂肪的摄入。

● 二减

要少腌制、咸、榨、酱等高食物

它们营养价值很低,仅能起到刺激味蕾的作用,无益于营养均衡。而且大量的,不利于控制压。

● 三减酒精

睡前4到6小时最好不要饮酒,因为酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制,严重时还会破坏神经系统的正常功能。

避免不了喝酒时,这样做:

喝酒前先来杯温牛奶保护膜;

酒和啤酒千万别选冰镇的;

●喝醉了可以喝点绿解酒;

适量红酒要比酒、啤酒好得多。

● 四减方便食品

有些人忙起来又很饿的时候,会泡碗方便面,再加个火肠。

它们营养价值低,脂肪含量却高,虽然方便好味,但无益于营养均衡和身体健康,应少

06晚餐多少,用拳说话

晚餐正确搭配应该是这样的▼▼▼

2 个拳:深绿色,带叶子的最佳。

1 个拳的主食:彩色的,粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天面,可以换换样。

半个拳:优先选择,禽产或类。

当然,这只是一个大概量的建议,具体多少,还要看你了啥。

如果把到嗓子眼算成10饱,那么正常的晚餐就应该到 7 分饱。

所谓 7 分饱,大概是这种感觉▼▼▼

胃还没觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想东西了,只是习惯地还想再几口。如果这时把的拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前也不会觉得饿

如果完原定的晚餐感觉还没到7分饱,可以再多果。

07晚餐,你最想和谁一起

说了这么多晚餐法,可是还有一点,也许才是最重要的,那就是晚餐和谁一起

“如果你可以和世界上任何一个人共度晚餐,你会选择谁?”

结果没想到,人们给出的回答竟然有那么大的差别!

父母的回答

▼▼▼

孩子的回答

▼▼▼

原来,在你的亲人眼里,和你一起,比和世界上任何一个大人都还要重要呢!

所以,和家人、和你的朋友一起吧!因为这样身心都会变得愉悦,食物也会更有营养、更好哦~

这么高兴的事真的不转发一下吗?

图片来源于网络

——

喜欢我们的文章记得点赞、转发、收藏

什么想说想问的可以在评论区留言

医生会及时为你解答

——

运营人员: 赵颖 MX007

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告