更年期饮食注意四点

时间:2018-04-28 14:25:43 来源:寻医问药作者:食物点击:

导读:更年期饮食注意四点2018-04-28 14:15 来源:寻医问药一般女性朋友到了更年期以后,那么肯定会出现一些疾病的,有的可能也会出现些心
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一般朋友到了更年期以后,那么肯定会出现一些疾病的,有的可能也会出现些心烦意乱,晕脑胀的一个现象,发生的,庚年期到了以后,饮食方面一定要多注意,那么现在为大家介绍一下更年期饮食注意四点,到底哪些注意的事项的呢?

更年期5类食物补充激素+舒缓情绪

1、多富含质的食物

有些和新鲜果、糕点,这种偏食习惯造成摄入不足导致情绪急躁易怒。

所以,建议适量食用一些含丰富质的动物食物,如、猪、羊、鸡、鸭、海鲜等等。一方面可以缓解更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

2、多富含质的食物

有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的时就会情绪不安,容易激动。摄取富含质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时质可坚固齿及骨骼预防骨质疏松症。食物主要来源如牛奶、骨、各种豆类及豆制品。

大豆中含有异酮,是一种类似雌激素的物质,除外,还可弥补激素不足建议每天喝500毫升豆浆食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用

3、多富含维生素食物

研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、脾气急躁、易激动的表现

适当在膳食中补充一定量的维生素有助于精神调节,可以选择全麦面、麦片玉米谷物,橙、苹果莓、菠、生、西兰及番茄等果蔬含大量维生素

4、多粗粮

许多富含纤维,如豆芽、萝卜、芋、海藻、叶类、土豆、瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张管,对降低压有利。

5、多摄入含有丰富的异酮和硼的食物

更年期要确保丰富的异酮和硼。日常饮食中雌激素平低会引起不适感,而异酮和硼能起到雌激素作用

每天摄入30—50毫克从植物中来的异酮(如豆腐和豆奶中),以及富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素平降低。

那么朋友们一般到了更年期以后,一定要多一些富含维生素或者是比较多的一些食物,而且平时的时候可以多运动多多的出去耍,因为这样才不会让自己的脾气变得越来越差,而且停的时候一定要保持一个良好的心情心态,这样的话才不会出现一些疾病的发生的。

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