白米饭吃的越多,患糖尿病的风险就越大吗?

时间:2018-04-27 15:45:18 来源:健康与养生作者:糖尿病点击:

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这个问题不能一概而论,要根据疾病病情的具体情况进行具体问题具体分析

很多研究显示,对于习惯日常的人来说,健康影响非常大。目前我国已经是世界尿病第一大国,近30年来尿病迅猛高发,和每天三顿这类精主食有密切联系。

尿病是一种病因尚不明确的代谢病。而引起尿病主要原因之一是由于胰岛素对葡萄反应已经不灵敏了,使体内的平不断升高。养成科学合理的饮食习惯预防尿病的重要方法

医学认为要预防尿病首先进行饮食控制运动治疗

饮食方面:根据自己的高低情况计算量,根据量的多少选择对应的食物。但是:不要稀的(比如稀、鸡、排骨、紫、面等)、稠的(比如玉米面或者麦面糊糊、搅团等)、的(比如曔糕、糍粑、糯米糕等)、炸及腻的(比如糕、馍馍、条、炸鸡、牛火锅等)、分过高的食品或者果(比如冰、红西瓜葡萄苹果、梨等);不要喝酒饮料(比如啤酒、酒、可乐雪碧等碳酸饮料果汁等);

运动方面:可以三餐后半小时多散步,或者步走,也可以跑步或者去健身房,总之根据自己的身体状况选择一种适合自己身体运动方法

那么我们究竟应该怎么主食,才能够远离尿病呢?

1、细嚼咽,多时,速度尽量一些,配合大量的绿叶,比如西兰、小、菠、芹等。这样米会被膳食纤维裹,消化相对缓一些,引起上升的速度也会一些。

2、粗细搭配,多食材搭配。将粗粮和细粮搭配食用,如大米搭配燕麦小米、麦麸,或者在米中加入红豆绿豆玉米等,都能大大降低食物的升指数。

3.餐前先点高食物。如餐前、或先豆腐食物,都能有效降低餐后的反应。对于尿病人,都是比较推崇这类法的。

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