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这是闺女夏天的主食，营养最全面，简单又好吃，体重只减不增

时间：2018-04-26 13:06:31 来源：sourcehe作者：芦笋点击：

进入夏天，闺女就开始减肥，这是她最爱吃的一道主食，营养全面，简单又好吃。体重只减不增，女儿的身高163cm，夏天的体重低于90斤，冬天会高于这个数。

这道主食，我叫它营养沙拉面包丁，主要食材为虾仁、芦笋、生菜、面包，还要小番茄。营养最全面，虾仁营养丰富，含有丰富的蛋白质，是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍。低热量，口感清爽，易消化。芦笋含有丰富的维生素A、微量矿物质硒、铁、锰、锌，叶酸，还有人体的所需的各种氨基酸。

面包的营养不必我多介绍，是西方人的主食，配送一点生菜，不仅口感好，还能增加营养的多面。沙拉酱，大家都觉得会含脂肪高，易长肉。这是一个重点，要选择零脂肪的沙拉酱，纯天然的。不仅很好吃，还低热量。吃完沙拉面包丁，还吃一点小番茄，是不是太丰富了。

夏天减肥，不要饿肚子，合理的饮食，加锻炼才是健康又美丽。这道主食建议早餐（早餐要吃的营养）或午餐（要吃饱），晚上（吃少）吃有点多哦。

【食材】虾仁、芦笋、面包、生菜、小番茄、零脂肪沙拉酱、盐、油、胡椒粉

【制作过程】

1.面包去皮，切丁，皮比较硬，拌沙拉有点不好吃，当然不想浪费的，可以一起吃；

2.切好面包丁，装入大盘子里；

3.芦笋洗净、切段，虾仁洗净，放点胡椒粉、盐、油腌制一下；

4.热锅，倒油，把芦笋、虾仁放入锅中煎熟出锅；

5.生菜、小番茄分别洗净，沥干水，放入面包大盘子、还有煎好的虾肉芦笋，倒入零脂肪沙拉拌均；

6.美美的一道主食就好了，营养均衡，口感丰富，百吃不腻；

【温馨小贴士】

1.芦笋和虾肉都容易熟的，别煎太久；2.面包去皮口感好；3.沙拉要选择零脂肪零添加剂的才健康能减肥哦

这样能吃饱还能减肥的主食，你喜欢吗？选择正确的营养餐，不仅能减肥，还能增强体质。欢迎你来聊聊你的减肥餐。

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