煮米饭时加一物,能控三高,还吃不胖

时间:2018-04-25 10:45:00 来源:手术通作者:米饭点击:

导读:煮米饭时加一物,能控三高,还吃不胖2018-04-25 10:13 来源:手术通对于大部分人中国人来说,无论酒菜多么丰盛,米饭永远是餐桌上不
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对于大部分人中国人来说,无论酒多么丰盛,米永远是餐桌上不可或缺的。几口米下肚,才像正经过一餐

现在,越来越多的人也会在的时候,考虑健康问题——一碗喷香好味又营养健康的米,才算得上「完美」。

健康推荐朋友们在每次煮米的时候,都在里面加一物。这些额外的「料」,能帮助各位更好地控三高、减体重、促进顺畅排便,还能让营养更加倍。

精米中加点料,对身体

日常米,大部分都是精制米。它升速度过后还很容易饿。不如试试在中加入这些东西。

1. 加点糙米、有色米

糙米是一种没有经过精磨加工,保留了稻谷的种皮、糊粉层等部分的米,相较而言,含有更加丰富的维生素、矿物质和膳食纤维

如果在精米中加上一点糙米,不仅能促进肠道蠕动、补充维生素,饱腹感还强,起来口感也不错。

还有一些有色的米,比如紫米、米,米里加点它们,还会有独特的香气和漂亮外观

2. 加点粗粮和杂豆

各种粗粮,如高粱米、小米燕麦米、荞麦米等,也可以加进米红豆绿豆、芸豆等,也可以提前浸泡,和米一起煮熟。

加入粗粮杂豆的米,更有嚼劲,且能有效放缓餐后的反应,更容易饱,能帮助控制平。

3. 加点薯类

红薯、土豆、山南瓜等富含淀粉的食材,也是可以和米一起煮的。这些食材的膳食纤维通常都不低,排便不畅的朋友不妨试试。

和米一起煮制一起,一方面能让餐后升高一点,另一方面,也能更顶饱,从而起到控制体重作用

选对大米

营养

各种各样的大米让人眼缭乱。但总的来说,根据稻的品种,可以分为这三类。

1. 粳(jīng)米

颗粒短圆,粘适中,所以也叫「短粒米」。

适合用来煮或煮,常提到的东北大米,就是粳米。

2. 籼(xiān)米

籼米也称为「长粒米」,它看上去比粳米的更加修长,粘较差。

我国南方部分地区、台湾、印度等地所产的米大多是籼米,泰国香米也属这一类。

3. 糯米

糯米最主要的特点就是粘大,通常用来制作粽子、米糕圆等。

粳米和籼米都能做出香喷喷的米,具体选哪种,主要看你自己的口味

喜欢软一些、粘大一些的米,或者喜欢,不妨多尝试一下粳米。如果喜欢口感略硬的米、或炒,籼米也许是更好的选择

在米里加点糯米通常会更香更甜。但要注意一点:糯米消化速度,餐后反应很高,不利于尿病人的控制

学会烹饪方法

饮食健康

煮米,是最平常不过的事情,可这件小事,也有讲究

1. 淘米

大米中的维生素主要在外层,并且溶于,淘洗太多遍,容易造成营养的损失。

如今超市中的大米很少出现有虫、有沙的情况,轻柔淘洗一两次就好,不必用力搓洗,也不要用淘洗。

2. 浸泡

泡一会儿米,蒸煮时米的淀粉糊化更加均匀,口感也更好。

在一般室温(25 ℃)下,浸泡 30 分钟就好。但超过一个小时,反而可能影响的口感。

粗粮豆类食材,通常需要煮制更长时间建议把这些东西也提前浸泡,这样混进米一起煮的时候,也能让口感达到最佳。

3. 煮

喜欢硬米就少加喜欢口感软糯的米,就多加一些

粳米和比例为 1:1.2~1.4

籼米和比例为 1:1.5~1.7

按照这个比例煮出来的米,硬度和粘适当,口感比较好。如果在米中加了粗粮,因为粗粮更吸,所以需要比纯米多加入一些

还有几个小技巧

1. 添

淘米后加入一点,搅匀后再加,可以让米更松软清香。

在煮时加入少许,可以让米口感更韧,米粒更有光泽。三口之家煮一顿,可以加小半勺

2. 多焖一会儿

煮好之后,焖上 15 分钟左右,可以让米更好

3. 不要太烂

需要提醒高的朋友,本来糙米可以帮助延缓速上升,但如果把糙米煮得比还软烂,那么这个作用就没有了。

这也是为什么建议尿病的朋友,尽量选择而不是稀原因

来源|健康

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