健康科普|想要寿命增“加” 得学会做“减”法

时间:2018-04-15 12:25:47 来源:广西中医药大学第一附属医院作者:肌肉点击:

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想要寿命增“加” 得学会做“减”法

1

给脊椎减减【压】

你颈部酸胀吗?

机不离走路低着、对着电脑身体前倾……你不知不觉的“小动作”,无形给脊柱增加了很大压力。当部低至60°时,颈椎承受的重量为34.4公,相当于挂两个“大西瓜”。而且长期低,会让颈部肌持续处于痉挛状态,导致颈部流不畅,更有甚会伤到颈椎。

建议:给脊椎减减压吧!伏案工作或者久时,每隔1小时起来活动一下,转转部、扭扭。看机时最好能采用平视的姿势

2

管减减【硬】

人与动脉同寿,动脉硬化容易诱发心、脑疾病。高量、高脂肪高、高胆固醇、高、吸烟、肥因素,都是加速动脉硬化的原因

建议:平时部分主食可以换成玉米、山玉米富含膳食纤维,利于降脂;而山预防管系统的脂肪沉积,保持管弹。此外,蘑菇、香菇、菇、平菇等菇类的高质、低脂肪,具有降胆固醇的作用

脂记住4321】

不管你多年轻,身体多好,如果:

坏胆固醇在4mmol/L左右,说明脂已经有问题了;

身体不错,坏胆固醇在3mmol/L左右,说明正常;

已有心脑疾病,坏胆固醇要降到2mmol/L左右;

好胆固醇一定要超过1,标准是1.15mmol/L。

3

肠胃减减【负】

你的胃不舒服过吗?

大喝、不喝、乱喝!,是影响肠道健康最重要的因素之一。辛、重口味、高脂、暴饮暴食让肠胃受伤不浅。

建议:给肠胃减减负吧!粗养生肠胃喜欢的是粗纤维的是植物。膳食纤维能促进肠道蠕动、增加饱腹感、促进消化、减少便秘谷物豆类都是很好的选择,而对于肠胃功能不好的人,可选择可溶的膳食纤维,如豆类果、海带、菊苣等。

4

眼睛减减【累】

你的眼睛酸胀干涩吗?

视力是否又下降了?

时间电脑机、电视……眼睛长期无法休息,很多人都出现了酸胀干涩的情况。中医有“累从眼入”的说法眼睛过于劳累,也会牵连五六腑,出现诸如失眠、烦躁、恶心等疲劳症状

建议:给眼睛减减累吧!平时尽量控制电脑机等电子产品时间,每隔45分钟就要休息10分钟左右,可常喝杞子菊明目按摩眼部穴位护眼预防干眼症。

5

围减减【量】

癌症尿病、骨关节炎、心病、高脂、高压等都相关,尤其是上,内脂肪的沉积危害更大!据《美国流行病学杂志》,腹型肥患心病的概率要比其他高42%,而围肥大的患心病的概率通常比其他要高44%。

建议:给围减减量吧!

男的应小于90cm(2尺7寸),

女的围小于80cm(2尺4寸)。

拿软尺量一量你全身最窄部位围和最宽部位的臀围,精确到1mm,然后算、臀比。如果臀比>0.9,比>0.85,就算腹部脂肪堆积了。

6

部减减【烟】

吸烟最伤,主动吸烟者的发病率约为20%至30%,而80%癌患者都有吸烟史。

建议戒烟

7

给肝减减【酒】

喝酒后,90%的酒精要通过肝进行代谢,而代谢过程中产生的乙醛具有肝致癌。饮酒过量、过或空腹喝酒时,肝不能及时处理,就会造成损伤。

建议:给肝减减酒吧!小酒怡情,大酒伤身。《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每天喝过低度酒(38度)不超过50毫升(1两),葡萄酒不超过150毫升(1杯),啤酒不超过450毫升(1瓶)。喝酒首选葡萄酒,或低度酒。

8

给肌减减【静】

拥有一身肌能让你活的更久,你信吗?

人体的肌和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼,那么肌将以每年0.5-1公速度流失。肌减少会导致身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,压、脂和也因此升高,身体抵抗力也会下降。老年人容易摔倒骨折等,和肌减少也脱不了干系。

建议:别总安静着,要动起来!好的肌缺少不了锻炼。除了6000步、广场舞、太极拳、游泳、兵乓球等,可以依据自己的身体情况进行一些肌训练,比如哑铃、俯卧、平板支等。

9

心情减减【气】

据北卡罗来纳大学研究,不论处在哪个年龄段,心情忧虑的人相比于阳光灿烂的人来说提前死亡的概率高达14%。这也是解释了为什么有人拜访了很多百岁老人,苦苦寻找衣食住行的长寿标准,结果没发现标准,但却发现了一个共同点:心宽。

建议:给心情减减气吧!不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个‘没心没’的人,因为精神、身心健康确实能给你一个好的身体

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