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高考前饮食注意事项，让孩子告别失眠紧张压力大

时间：2018-04-15 09:24:53 来源：蜂狂购作者：食物点击：

转眼间，六月就要来了。六月，最受瞩目的应该就是高考了吧，这是一个改变人生的一次考试。面对这么重要的考试，家长和学生都有哪些需要注意的事项呢？

高考饮食原则

食物多样，谷类为主；水果和蔬菜不能少；少吃肥肉和荤油；奶类、豆类及其制品，同样适量；食量和体力活动要成正比；食物要清淡少盐，卫生安全第一。

老爸老妈们的注意事项

饮食卫生是第一位的，剩饭剩菜不可取。水果吃前要淡盐水浸泡，禁忌太多生冷食品，毕竟女生生理期和男生闹肚子是需要注意的。制作清淡和易消化的食物给孩子，尽量少服用那些所谓的保健品。如果孩子不喜欢牛奶，就不要硬性规定，没有习惯喝牛奶的人忽然改变规律，作用反而会相反。

童鞋们的注意事项

如果你吃得太饱，脑供血不足，就会疲劳。同样，太饱会增加肠胃负担，导致大脑皮层的神经细胞被抑制，从而影响大脑信息的传递。同样，不能挨饿，挨饿容易消耗能量。绝对不要喝生水，少喝饮料。夏天很热，水分和盐分的流失，会让你的身体能量失衡，所以喝水的时候，可以选择性地放一点盐。

提高记忆力的办法

菠菜、胡萝卜能增强记忆力，使人集中精神，还有一个就是核桃。

不可忽视的事项

要想考的好，就要有休息的保证。你的生活要有规律，睡眠质量不能忽视，熬夜不是加分的好方法，反而会影响成绩。睡的好，才能头脑清醒和精力充沛。

高考前易疲劳吃什么好

正常人的体内是一个弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。

高考前压力大吃什么好

人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。食物中缺碘也会造成心理紧张，因此补充海带、紫菜等海产品也有好处。如果晚上经常熬夜复习，除了维生素C以外，蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加，这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵，吃些易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物。

高考前痛经吃什么好

痛经引起的原因很多。如果单纯是神经紧张引起，就得从心理方面找出比较好的缓解办法。若是考试中的确有痛经现象，可以用热敷袋热敷，应及时和老师说明情况，喝些生姜红糖水、玫瑰花茶为暂时缓解的方法

高考前没胃口吃什么好

考前学生往往压力比较大，睡眠比较少，会影响到胃口。家长可以做一点清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴，如韩国泡菜、水果泡菜就有开胃作用。家长可以用野山椒泡娃娃菜，加一点苹果，这样做出来的水果泡菜酸辣可口，容易提高食欲，也可以用酸奶来做蔬菜色拉。一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，茄汁类菜肴等，也可以帮助增加食欲。此外，大麦茶可以帮助消食开胃，饭前喝一点罗宋汤、酸辣汤刺激消化液分泌，提高食欲。

高考前拉肚子吃什么好

腹泻有多种原因，有感染性的有功能性的。如果是感染引起的，那么就应该遵医嘱吃一些消炎药；如果是功能性的那饮食上应该不吃油腻的食物，比如荤汤、扣肉等，不吃油煎炸的不易消化的食物，比如炸猪排、炸鸡腿，不吃生冷凉拌的东西，比如饮料、冷饮、凉拌菜，还有些外卖的冷菜熟食。可以吃一些烂面条、蒸蛋羹，还可以吃些烤馒头片、烤面包片、藕粉、营养米糊，这些容易消化吸收的食物。避免紧张、受凉，这些都容易引起功能性腹泻。

高考前感冒了吃什么好

多喝水，多喝点果汁。如果是受凉感冒，可以加一点红糖姜茶，早点睡觉，可以辅助吃一点维C，一次一片，一天三次。

高考前眼睛累吃什么好

为了保护视力，首先应补充优质的蛋白质，应多吃富含蛋白质的瘦肉、乳蛋和大豆制品等。

钙是神经中的“信使”，参与形形色色的神经活动。神经细胞缺钙，容易出现疲劳和注意力分散。含钙丰富的食品有海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。

锌能够增强神经敏感度。锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。缺锌时视素质合成会产生障碍，从而影响锥状细胞的辨色功能。因而补充维生素A的同时还应补充锌。

高考前吃什么-补脑的四种营养

1、滋润大脑：水。哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。

2、保护大脑：抗氧化物。随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

3、调节能量：膳食纤维。大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

4、大脑建筑模块：维生素和矿物质。维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。

高考在即，家长们要为孩子合理规划饮食，不能让孩子暴饮暴食，也不要给孩子吃太油腻的东西，同时，家长也不要给孩子太大压力，让孩子能够有最好的状态迎接高考。

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