时间：2018-04-14 00:09:15 来源：健康学作者：睡前点击：
人生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，在睡眠中人体也得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，所以，睡眠对于人类来说十分重要！
而睡前一小时则是养生的黄金时间，坚持一些好的习惯，就会对睡眠起到促进作用，而如果养成了坏的习惯，则会对健康产生不好的影响。
睡前一小时坚持6大长寿事
人体在经过一天的灰尘洗礼，脸上布满了细菌和沙尘，而睡前洗脸则可以起到对皮肤的清洁作用。
要注意，晚上最好用温水洗脸，另外还要记得卸妆，不卸妆直接睡觉，导致出现各种肌肤问题！
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，还有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。
睡前要喝温水，且不要喝过量，一般200ml左右即可！
因为，晚上睡觉时，血流速度减慢，如果，血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。
因为热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
五、睡前放松精神，不发怒
千万不要带着怒气睡觉，如果带“气”入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。
苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素，这些物质都有一定的安神镇静的作用，同时还富有丰富的具有芳香成分的醇类和羰类化合物，也对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。所以，在睡前一小时吃个苹果，可以提高人的睡眠质量。
很多人对手机已经成瘾，不玩到困倦不会撒手，但是这样也会对健康造成重大影响。
因为长时间用眼，感光色素不断被消耗，同时在不断合成，用眼过度就打破了这个平衡，从而出现视力模糊、疲劳等现象，导致视力下降，还容易诱发各种眼疾。
2捶
捶腿：睡前捶捶腿，可以放松紧张的肌肉，按摩可以起到保健养生的功效，预防腿抽筋。方法：将双手握空拳，交替在小腿的两侧肌肉处捶打20~30下。
捶背：随着年龄的增长，骨骼变得越来越“硬”，柔软度很差，颈椎也很受伤。所以睡前可以自己给自己捶捶背心。时间一长，背部也舒展了，胳膊也灵活了。捶完之后睡觉也很香。
3揉搓
经常不活动，肠道蠕动容易变慢。很多人都会有便秘的毛病。睡前将双腿蜷起，肚子放松。力道适中的由右向左像圆圈样按摩。你会发现肚子咕噜咕噜叫，第二天晨起就会排便。
揉内关：护心脏
内关是心脏的穴位，位置在胳膊里面，手掌根部上两横指的地方，位于正中间。按揉内关穴可以预防心脏病。
双手交叉，从前额处一直往下到后脑勺，大约揉个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发。
想要健康长寿，还要记得三个“关于”
一、关于“心”
就是心情愉悦。“每天大笑3次”是保持良好心情的一种形式，大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。
二、关于“饮”
人体约60-80%都是水分，多喝水能促进机体血液循环，促进体内垃圾及时排出，可预防泌尿感染疾病、便秘、皮肤干燥等。
白天喝水时，放些养生护肝茶，将蒲公英、桂花、绿茶按一定比例搭配制成蒲公英桂花绿茶，有助于护肝、清血管垃圾。
绿茶，含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。
蒲公英，具有清热解毒、去火消炎的作用，对降低血脂有很好帮助。现代研究发现，蒲公英具有很好的保肝利胆作用，可可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤 ,解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用，从而达到保肝作用。
蒲公英还有“天然抗生素”之美誉，对金黄色葡萄球菌、白色念球菌等有很好的抑菌、抗菌作用。
桂花，味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。
三、关于“动”
在《柳叶刀》期刊上的一篇文章研究指出，除了家务劳动之外，上班走路、饭后散步等体力活动，也可以降低死亡风险和心脏病风险。
每天体力活动达到30分钟，或是一周至少达到150分钟的人群比久坐人群更加健康，患心脏病、中风和心血管疾病的风险更低，全因死亡率也更低。
运动能使神经系统更加协调，肌纤维会更粗壮，增加肌肉的储备量，提高心肺功能，有效降低患心脑血管疾病的危险。
运动最好根据自身情况选择，有氧运动更适合中老年人，比如太极拳、慢跑、快走、广场舞等。避免过量、过度运动，以免对身体造成损伤。
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