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想长寿，后天比先天更重要，能做到“四不五多”的人，更易长寿！

时间：2018-04-02 10:45:36 来源：营养师雪姐姐作者：长寿点击：

据调查，“健康”是新年最多人许下的心愿。

在时代急速发展的今天，不少因素都成为通往长寿路上的“绊脚石”。

然而，想要长寿，先天的遗传基因影响只占少数，后天的影响更为重要！

也就是说，后天养成良好的生活习惯，对于长寿，有着十分重要的作用！

想要健康长寿，尽量做到“四不”

一：不动怒

怒，是七种情绪比较强烈的一种情绪。

俗语说，怒不节，气乃不固。

人一生气就容易出现气不顺、气逆、气滞，容易引起心脑血管病。

所以，善于养生的长寿之人不喜欢生气，也善于控制自己的情绪。

容易发脾气的人遇到不顺心的事，要学会自我克制。

或者要学会有意识地转移目标，平衡稳定自己的心情，不要被怒冲昏头脑，要用理智驾驭情绪，或改变一下环境，让自己冷静下来。

二：不多食

任何时候，饮食不能吃得过多，七八分饱即可。

在《黄帝内经》“上古天真论”中，就告诉了后人，如要获得健康长寿，必须做到“食饮有节”，在“内经”全书中以有详细的说明，五味过度损五脏，烟酒其性猛烈，易耗散维持生命的元气。

如果，每顿饭吃得很饱，血液会长时间集中于肠胃，其他脏器会处于缺血、抑制状态，就容易产生困倦感。甚至会诱发糖尿病、肥胖病、胆囊病，导致器官早衰，缩短寿命。

所以，不多食，少吃一点，吃到七八份饱就可以了，这确实是健康身体的前提之一。

三：不久坐

有的上班族长时间坐在电脑前不动，或者有的人迷恋电视、打麻将，出门就打车，不喜欢走路。

长时间久坐，脉络容易淤滞，气血会不畅，甚至出现脉管痉挛、下肢萎缩、肿胀、出现青紫、行走困难。这就是医学上的“下肢静脉血栓形成”。

所以，大家应尽量活动肢体，多走路运动，多参加室外活动活动，要避免人未老，腿先老。

四：不多欲

俗语说，养身贵在养心，养心贵在养神。人需要追求物质和精神需求。

但追求要从个人实际情况出发，不要脱离主客观条件，甚至想入非非，容易因为没有达到自己想要的而失望痛苦，抑郁成疾，影响身体健康。

因此，注意养生长寿的人，会减少个人私欲，淡化名利。

想要健康长寿，尽量做到“五多”

一：多喝茶

中国人喝茶的历史由来已久，我们的祖先，似乎早已明白了，喝茶能够给健康带来很多好处。

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

喝茶不仅能够提神醒目，还可以补充各种微量元素，降血压血脂，美容养颜，帮助身体排毒。

不同的茶饮，更是有不同的养生功效！

绿茶，是中国的主要茶类之一，能够防癌、降血脂和减肥。上班族多喝，还能减少电脑辐射的危害。

红茶，品性温和，味道醇厚，具有暖胃养生、提神益思、消除疲劳、消除水肿、止泻、抗菌、增强免疫等功效。

花茶，不同的花茶有不同的功效。菊花清肝明目，降火！玫瑰花能够美容养颜，理气解郁。百合花可以润肺止咳，减轻胃疼，宁心安神。

草药草，有很好的保健功效，如：蒲公英根茶，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，适合喝酒者日常护肝，并且蒲公英还有很好的利尿效果，可以帮助人体排出更多的毒素，还有“天然抗生素之称”，对抗慢性炎症效果绝佳！

并且蒲公英入肝胃二经，不仅可以护肝，还可以养胃，对于胃热、胃炎、胃痛都有很好的改善效果，但蒲公英性质微寒，除了改善胃热效果绝佳以外，脾胃虚寒者，适合将蒲公英按照红茶发酵后，做成蒲公英根红茶来泡水喝，不仅可以降低寒性，养生效果也更好！

二：多晒太阳

晒太阳，对身体来说是非常的有好处的。

晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。

在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

每天接触阳光20~30分钟，可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。

当然，晒太阳，在时间的应选择上也有讲究，上午6时-9时或下午4时-6时比较好，要避免太阳比较大的正午时光！

三：多运动

长寿老人都有着良好的运动的习惯，这些运动，或许不是我们所见到的跑步健身等等的事情。

但是，在生活中长寿老人，每天的运动量可以说不逊色于任何人，他们每天外出散步，或者下棋这些其实都是一种良好的运动。

这些运，动会在不知不觉中强化人的身体，当人的身体健康了，寿命自然就可以得到延长了。

因此，在生活中想要保护好身体的健康，寿命自然就可以变得长久了。

慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

四：多交友

朋友多，也是长寿的秘诀之一哦！

澳大利亚研究发现，交友有益长寿。

据了解，朋友可以给你关怀、可以给你关心。

当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小了很多。

当我们在享受被朋友关心的时候，大脑就会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质，这两种物质，有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。

当然，朋友不在于多在于精，6个是最为适合的。

五：多欢笑

国外科学家调查了长寿人群后发现，这些老人的第一个共同点就是爱笑。

在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。

所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。

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