干货:不同年龄段的饮食计划

时间:2018-03-31 11:24:19 来源:寻医问药作者:食物点击:

导读:干货:不同年龄段的饮食计划2018-03-31 11:17 来源:寻医问药人在不同的年龄有不同的营养需求,也有不同的饮食计划,要想我们的身体
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人在不同年龄不同营养需求,也有不同饮食计划,要想我们的身体饮食方面必须要健康,只有这样才能让我们远离一些危险疾病,那么到底不同年龄段的饮食计划都有什么呢?不同年龄应该补充哪些营养元素呢?

20岁——少加工食物

20岁的年纪身体机能活跃,代谢速度较,宜少加工食物。此时需要的不仅仅是更多的能量,还有那些能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。这些重要的营养素就括B族维生素,B族维生素存在于燕麦、大多数种类牛奶食物中。

30岁——多果蔬保护皮肤

到了30岁,通常开始出现皱纹。每餐一些全谷物和富含质的食物避免垃圾食品,有助于缓解压力、平衡。多摄入以增加身体抗氧化力。五颜六色的果蔬是最好的途径。多橙色的、红色的和紫色的食物,如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。

40岁——多绿护肝

40岁的年纪正是上有老下有小的年纪,生活工作压力比较大,而当压力增大的时候,人体内镁元素平会降低,可以通过食用大量的绿叶或者膳食补充剂来补充镁,它可以帮助放松肌改善睡眠、平衡荷尔蒙

50岁——多食物

通常,心健康问题在这个年龄段很容易凸显出来。建议这个年龄人群,多进行规律运动,警惕膳食中食的摄入量,大量的果以摄取膳食纤维和抗氧化物质,对于保护健康尤为重要。

此时视力下降,叶素集中在视网膜斑上,可以帮助护眼睛。多一些富含叶素的食物,比如菠、甘蓝、椒、南瓜、优质类和奶类等。

60岁——多产品护神经

到了60岁骨骼强度开始下降维生素d对于骨骼的强健尤为重要。年龄大的人通常容易维生素B12,它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力和红是最好的天然维生素B12来源。

70岁——多健脑

到了70岁,肌强度锐减导致行动迟缓,经常走路跳舞、网球保持活力,有助于缓解萎缩和关节僵硬。继续保持和姜习惯能够帮助减缓炎症,增加关节的灵活。好好保护大脑记忆力要摄入DHA保护大脑都有效。类也是保护大脑的优质食物

上面为大家介绍了不同年龄段的饮食计划,不论什么年龄都要注意点有营养食物,尤其是膳食纤维,多果和,根据不同年龄的需求摄入各种营养,才能让我们远离疾病危险哦。

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