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春季养生，要牢记“五养”，做好三件事，少生病，更健康！

时间：2018-03-28 13:25:07 来源：营养师雪姐姐作者：春季点击：

一年之计在于春，春季，是养生的大好时节，此时做好养生工作，可以起到“事半功倍"的效果！

春季养生，要牢记“五养”

一：养阳

根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食。

平补适合正常人和体弱的人，如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。

清补是指选用偏凉的食物，如梨、藕、荠菜、百合等。

二：养阴

阴虚内热体质者，春季易虚火妄动，加重病情，宜多食养阴之品。

可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用甜腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

有些虚病在春天加重，可适当服用蜂蜜等养阴食物以增加疗效。

三：养气

老年慢性支气管炎，也易在春季发作。

春季阳气生发，人体之阳气亦随之而生发，为扶助阳气，在饮食上应该注意。

可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

四：养脾

“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时。

肝气旺会影响到脾，所以，春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。

五：养肾

春天天气舒爽，是肾功能不佳者，养肾与调理的好时机。

肾功能不佳者，要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。

可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏仁、黄瓜及香瓜等。

春季养生，做好三件事，少生病，更健康！

第一件：排毒

春天，是排除体内毒素的最佳时间！

因为，春天是万物生发的时候，身体的毒素也趁机外发，毒素外发也正是我们借机清除的大好时机，顺应天时，可事半功倍。

1、吃排毒食物

糙米：肠疏通“管道工”，糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

黑木耳：肠清洁“钟点工”，黑木耳有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。

酸奶：促进肠道消化，酸奶含有乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。

2、喝排毒茶饮

兰菊刺玫茶，促进肝脏排毒，准备好一些纱质茶包，取蒲公英根1.2g、兰菊根1.5g、刺玫花0.2g、桂花0.1g，全部碾碎，做成一个茶包，每次用一个茶包泡水喝即可！

蒲公英根，可保肝，清肝毒，预防肝损伤。最常用在需要去肝毒的病患身上，且能增强肝脏再生能力，可以帮助人体排出更多的毒素！

兰菊根，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。

刺玫花可强肝养胃、促进血液轮回，温养心肝血脉，活血化瘀，可以把沉积在身体里的垃圾消散掉，相当于清洁剂的功效，有利于黄褐斑的改善。

桂花具有排解体内毒素、养生润肺的作用。对于口臭，胃寒胃疼有改善作用，可除口腔异味、并可滋润皮肤。

蒲公英玉麦须茶，促进肾脏排毒，取玉麦须，蒲公英，玉竹，玫瑰花按适量比例，制成茶包，每日一包，热水冲泡代茶饮即可。

古代医典中记载，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，也就是说蒲公英有很很利尿功效，有助于肾脏排毒！

玉麦须入肝、肾、膀胱经，具有利尿、降压、利胆等作用，可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，不仅利于肾脏排毒，还可以预防肾炎！

玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。玫瑰花中和调节之用。

3、运动排毒

光脚走路：光脚走路，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。

快走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，这是最简单、方便的排毒运动。它可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

慢跑：慢跑是最简单的有氧运动，慢跑时尽可能大地摆动和舒展手臂，可以均匀的调整呼吸，刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

第二件：祛湿

春季雨水渐增，地湿之气渐升，如果不注意，容易导致外湿侵入体内，湿邪内侵，就会引起一系列的疾病与不适。

再加上，经过了一个冬季的滋补，人们肥甘厚味，易导致人体内湿过重。

所以，春季养生，还要注意去湿气！

1、喝祛湿茶

主料：蒲公英0.5g、薏苡仁0.3g、栀子0.3g

辅料：砂仁0.2g、赤小豆0.2g、茯苓0.2g、山药0.2g、甘草0.2g、绿豆0.2g、葛根0.2g、黑豆0.2g、百合0.2g

其他配料：干姜0.1g、芡实0.1g、冬瓜皮0.1g、木瓜0.1g、淡竹叶0.1g、马齿苋0.1g、陈皮0.1g、桔梗0.1g、荷叶0.1g、人参0.05g、金银花0.05g、菊花0.05g、紫苏叶0.05g

【做法】以上材料全部洗净烘干，然后取相应克重，做成蒲公英砂仁茶包，每次取一包，热水冲泡代茶饮即可！

以上24种食材，具有健脾、利湿、排毒的功效，每天泡水喝，可健脾、去湿气！

2、吃祛湿粥

食材：薏苡仁30克，党参15克，粳米200克，冰糖适量

作用：祛湿健脾，补气补血。

做法：薏苡仁洗净，放凉水中浸泡2小时；党参切成薄片，粳米淘洗干净。三者放入锅中加水，先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30-40分钟，放冰糖调味即可。

3、按祛湿穴

阴陵泉穴

【位置】：阴陵泉是足太阴脾经的穴位，取穴时顺着小腿内侧往膝关节方向摸，膝窝下凹陷处即是。

【功效】：这个穴位能健脾益气，促进脾运化水湿，经常按揉阴陵泉可健脾化湿，解决体内有“湿”或者水肿的问题。

【按摩手法】：拇指或食指的指腹按压在穴位上，先垂直向下按压，边按边揉，以产生酸、胀感为宜，每次按揉持续10秒后，渐渐放松，重复操作6-9次，每天可按摩2-3次。

第三件：减肥

春天是“黄金减肥期”，因为，天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，而且这时候是户外运动的好时机，所以，抓住减肥好时节，避免夏天徒伤悲哦！

1、立下减肥目标、均衡饮食

首先，想要减肥瘦身，就一定要先下定减肥的决心，给自己树立一个目标，才有更好的动力，让自己坚持下去！

其次，一定要注意自己的饮食习惯，不要暴饮暴食，也不要突然节食，要均衡的摄取营养，这样才会瘦身又有营养，不会对健康产生危害！

最后，要多吃蔬菜水果，尽量减少油炸等油腻食物，青菜最好采用凉拌、急火快炒、快速蒸煮的方式，尽量的保持蔬菜的营养！

2、多参加户外活动

春季踏青，是户外运动的好时机。

气温适中、阳光充足，爬山、骑行都是很好的运动方式。

由于，此类户外运动，大多是中低强度较长时间的运动，可归属为有氧运动，所以，能帮助锻炼心肺功能，消耗能量，从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

3、不熬夜

与每晚睡眠时间为七到九个小时的人相比，那些每天晚上只睡四个小时的人体重超重的可能性会增加73%，睡五个小时的人会增加50%，睡六个小时的增加23%。

如果每天只能睡4个小时，人本的血糖浓度会持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。

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