时间:2018-03-28 10:05:22 来源:健身学堂作者:跑步点击:
最近小编遇到了一个妹子,她诉苦说自己已经连续跑步1个月了,但1斤也没瘦,十分苦恼。
为了帮助她摆脱苦恼,我就详细问了她跑步的情况,例如每次跑多久,跑多快等问题。她回答说基本每次都持续在45分钟,8公里左右的样子。
从她跑步的数据可以看出,她做到了有氧半小时以上,中速运动。按理说,这样跑一个月多多少少都会瘦点,但她的体重却原地踏步,那铁定就是饮食出了问题。
接着,我就问了她的饮食情况。她回答说自己平时没有吃早饭的习惯;午饭一般在公司附近的美食城解决,具体吃的东西根据心情而定;晚饭从开始跑步之后就没吃了,但跑完步半小时后会吃1根香蕉,然后喝1杯酸奶,大概300ml的样子。
看完上面的回答,大家发现问题所在了吗?没错,她的早餐和晚餐存在大大的问题!
一、早餐
小编发现一个有意思的现象,那就是越是有减肥需求的人,越不爱吃早饭,他们认为减肥要控制热量摄入,那能少吃一顿就少吃一顿喽。
但你的身体可不这样想,它十分厌恶你这种不按时吃饭的做法,然后会整你一下!
下面我们就来看看,在你不吃早饭的这段时间,身体都在想些什么吧!
①6点-7点:这家伙马上该吃早饭了,我得赶快叫醒兄弟们,让它们做好消化食物的准备。
②7点-9点:这家伙怎么没按点吃早饭啊?难道起晚了,打算过会儿再吃?
③9点-11点:看来这家伙是打算放弃吃早饭了,赶紧通知兄弟们降低代谢,不然这家伙又不吃午饭可歇菜了。
④11点-12点:这家伙终于吃饭了,得耍点手段让他多吃点,消化完还得多存点热量,防止他又不好好吃饭。
看完上面的内容,你肯定也明白了,如果不吃早饭就会得罪身体,它就会降低代谢,提高吸收率,让你拥有易胖体质。所以,减肥的时候,更要学会讨好身体,按时吃饭。
二、晚饭
减肥的时候不吃晚饭,这也是很多人惯用的招数。但看完上面的内容,大家应该也明白了,这种做法容易招来身体的反感。那么问题来了,晚饭到底应该怎么吃呢?是跑步前,还是跑步后?
答案是跑步前吃!对于有减肥需求的夜跑族来说,夜跑前2小时将晚饭干掉更好。因为吃完饭后,胃部囤积大量的食物,如果立即跑步容易造成胃部不适,所以晚饭后不应立即切换成跑步模式。
如果跑步后吃会发生怎样的情况呢?大家都知道跑步会消耗大量的能量,而任何大量消耗能量的行为都会让身体产生不安,在接下来的一段时间内(1个小时),它会想方设法吸收更多的热量,弥补之间的消耗。所以刚跑完步的那一个小时最好不要吃任何东西。
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