时间:2018-03-28 01:42:40 来源:健康减肥研究所作者:备注点击:
你吃下去的东西,要跑多久才能消耗完呢?下面的这些图和文字可以给你做个大概的参考。我也在下面做了一些备注,希望对你有所帮助。即使是胖,也做个明明白白的胖子。
煮玉米一根
营养师庄少备注:玉米是很好的主食,建议在早餐吃,吃了玉米就不再吃其他主食。
普通芝士汉堡
营养师庄少备注:汉堡并不可怕,如果放在早上吃,一份内陷不是油炸没有黄油的汉堡,配上一杯无糖咖啡,会是一份不错的早餐。
营养师庄少备注:土豆是很好的主食,比精致的米饭好;但是变成炸薯条,则完全不一样,变成高糖高脂的食物,是最容易长胖的食物之一。
苹果一个
健康首选
营养师庄少备注:苹果是营养很丰富的水果,热量也比较低,可以经常吃。
万能的卷饼
营养师庄少备注:卷饼,煎饼类食物,通常是属于高糖高脂的食物,热量高,容易长胖。
两颗费列罗巧克力
营养师庄少备注:想吃巧克力,建议买那种纯巧克力,一小片一小片的,每次吃不超过10克。
一小块蛋糕 = 4公里
你能跑你多吃
营养师庄少备注:蛋糕里的糖分高,脂肪高,很容易长胖,日常要尽量少吃。
士力架一根
营养师庄少备注:士力架在户外徒步、长距离跑步时,可以携带一些,补充能量。
10公里白跑了
营养师庄少备注:薯片属于“三高”食物,高糖高脂高盐,要尽量少吃。
啤酒一瓶 = 3KM
你能喝你干一件
营养师庄少备注:啤酒热量不算高,但是如果来几瓶,再加上边喝边吃东西,那整体吃喝进去的热量就高了。
速溶咖啡一杯
可乐一罐
巧克力酱
最后的大BOSS在这里
营养师庄少备注:通常饼干里的脂肪非常多,又加上碳水糖分多,是导致长胖的食物。
一碗羊肉泡馍(500g)
营养师庄少备注:如果多挑里面的羊肉吃,少吃泡馍,不喝汤,热量并不会很高。
一份凉皮
营养师庄少备注:主要是碳水化合物,想吃的时候尽量在早上吃,到了晚上吃就增肥利器。
10串羊肉串
营养师庄少备注:羊肉串倒不是容易长胖,但是烧烤的食物,有可能致癌。
一串轰炸大鱿鱼
营养师庄少备注:如果鱿鱼不放淀粉油炸,热量并不是很高,可以去掉外面的油炸层再吃。
一份冒菜
营养师庄少备注:吃冒菜的话,尽量多吃蔬菜类,少吃丸子类、土豆等。
一份红烧肘子(100g)
一碗油泼面
一个肉夹馍
营养师庄少备注:毛豆和花生,都是营养比较丰富的食物,建议适量吃一些。
营养师庄少备注:要想吃火锅不容易胖,多挑瘦肉海鲜贝类和蔬菜,少吃土豆粉条丸子类,不喝饮料不喝酒。
并不是说,上面的东西都不能吃,而是让你了解这些食物的热量是个什么情况。其实,任何食物都可以吃,想要吃,又不胖,就要控制好量。想要吃,又想吃个爽还不胖,对不起,我帮不了你。
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