当前位置：首页 > 生活 > 食谱

这些让你随时随地“开动”的神器～

时间：2018-03-26 22:45:57 来源：健身视频教程作者：哑铃点击：

“既然来了，喝一杯再走吧”

俗话说，三月四月不减肥，五六七八徒伤悲。春天已经到了，想想刚刚过去的新年你吃了多少，再想想即将到来的夏天你将脱掉多少～～

在这个被高热量美食充满的世界里，想要减肥，并不是件容易的事

倘若想在忙碌的工作中保持一个好的身材，更是难上加难， 因为根本大把的时间去健身房做系统的训练，只能眼睁睁看着脂肪囤积的越来越厚，却无能为力。

然而，真的无解吗？

今日，就为大家推荐在家就能用的健身小器械，让你随时随地动起来。

减肥？so easy～

1

泡沫轴

也称瑜伽柱，是一种肌肉放松的神器，常用于健身结束后的肌肉放松工作。也可以在一些瑜伽练习或力量健身中充当辅助工具。而且价格低廉，几十块钱一个，所以在这里做强烈推荐，毕竟平时工作腰酸疲劳也可以通过一些动作，来进行按摩改善，实用性极强。

目前市面上根据压力的不同分为凸点泡沫轴和狼牙泡沫轴两种，一般来说，狼牙泡沫轴的压力比较大，适合进阶者，而凸点泡沫轴的压力较小，按摩力度也会小一些，所以建议健身小白直接选择凸点的哦。

2

组合哑铃

它和传统哑铃最大的不同就是，不仅可以节省地方，还可以根据你训练的进步慢慢增加重量。毕竟一直使用同一重量的哑铃，是很难有大的进步的。

而健身一定要有氧和无氧相结合，像户外跑步和健身操等都是有氧运动，此时哑铃就可以承担你的无氧运动了，有些女生不喜欢图中看起来笨重的哑铃，可以选择市面上颜色丰富的女性哑铃哦。

3

壶铃

可以配合做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，主要作用是提升整体的肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能。但是其目前在国内的应用并没有哑铃那么广泛，很多人甚至认为壶铃是哑铃的一种衍生品，但其实，它在力量训练方面起到的作用比哑铃更大且更灵活，这也是它被渐渐收到一些健身大神所推荐的原因。

目前主流的壶铃有两类，一类是经典款，重量越小体积越大；另一种是竞技壶铃，不同重量，体积相同，因为竞技壶铃是中空的。

在重量选择上，建议健身小白选择8kg的，有一定健身基础的可选择12kg。当然，如果条件允许，去健身房里面做一下测试选择合适自己的重量是最好的。

4

弹力带

又叫阻力带，适合很多动作和场合，轻便易携带，比较适合健身小白做力量较小的力量训练，待力量训练加强后，就可选择其他器械了。但是其受力易不均，导致动作变形后，容易误伤关节，所以建议各位小伙伴可以对着镜子练习哦。

今天为大家推荐两个适合初学者的弹力带，一个是环形弹力带，也是高人气产品，主要应用于下肢和髋的训练，规格有很多，范围在10——60cm。优点在于，形成闭环，方便固定物体以及缠绕身体，适合小幅度或静态动作。缺点是其比较短，阻力大，适用面较窄。

另一个是理疗弹力带，也是应用最广泛的弹力带，长约120cm，宽30cm，没有把手，两端开放，非闭环。主要应用于康复治疗和塑形，缺点是其阻力较小。

在选购上，首先要弄清楚自己购买的目的是什么，从而做出选择。另一方面，同一种弹力带也会有不同的阻力型号，需根据自身体质购买。建议去实体店购买，测试阻力的同时，也可检测阻力带的质量。以防日后在练习的过程中锻炼，造成意外伤害。

5

瑜伽球

瑜伽球的功能很多，可以配合背部、腰部、腹部的训练，还可以配合哑铃等器械进行训练，另外还有锻炼平衡力和按摩的功能，由于其球状的”身材“以及强大的弹力，可以接触身体的不同部位，按摩效果很好。

市面上可购买到的其尺寸直径有45cm、55cm、65cm、75cm等几种，小伙伴们可根据自己的身高来购买，建议身材娇小的女生可购买45cm或55cm的，这样比较容易控制。

在材质方面，市面上大部分都是PVC材质的，建议在实体店或者口碑较好的网店购买，弹力一定要有所保证，有一定厚度且防爆，总之要结实耐用，以防在运动过程中发生不必要的危险。

6

健身训练垫

说起瑜伽垫，相信很多小伙伴并不陌生，甚至可以说，在这个年代已经成为生活中的必备品。但今天要给大家推荐的是健身训练垫，除了可以练普拉提、瑜伽，还可以做一些基础的力量训练，防滑性能好，可以妥妥的光着脚做力量训练，折叠后，比瑜伽垫更容易放置，且更节约空间，尺寸很多，小伙伴们可以根据自己活动范围自行购买哦～

7

引体向上杠

可以让你在家里随时随地引体向上，占地面积小而且易安装，是可以很好的锻炼上肢和核心训练的工具。引体向上虽然可以很好地锻炼背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉，还有胸肌，增加腰力和臂力，但是对于初学者，建议先做好基础的力量训练，以防受伤。

在选购上，某宝款式很多，有挂墙的也有挂门框的，还有一字杠的。但为了安全考虑，还是建议各位小伙伴儿盯准口碑和品牌再做购买哦。

8

俯卧撑支架

用来增加普通俯卧撑难度的，有助于把身体的中心放更低，增加对胸部的刺激，是锻炼胸肌的小能手。而且玩法多样，比如增加两手之间的距离等等。这个建议各位小伙伴等到普通的俯卧撑已经无法满足你的时候，再入手哦。

至于选购上没有太多建议，但是市面上的支架形状会稍有不同，当然考虑质量问题，还是建议按口碑品牌来选购。

舌尖上的美食 剁椒鱼头

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章