吃4款早餐,减肥很简单

时间:2018-03-26 08:04:21 来源:健康美食作者:早餐点击:

导读:吃4款早餐,减肥很简单2018-03-26 07:44 来源:健康美食其实如果不吃早餐的话,并不能减肥,反而可能还会增肥。那么怎么早餐怎么吃
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其实如果早餐的话,并不能减肥,反而可能还会增肥。那么怎么早餐怎么不仅一点也不会反而还能减肥呢?品是早餐的绝佳选择,以下小编推荐4款,让你苗条身材!

一:枸杞海带

材料:干海带120克,山100克,炒决明子15克,山楂30克,10克,米75克,枸杞15克,适量

做法:1、先把炒决明子、山楂、材同时入锅,然后加适量,先煎煮2次后滤出汁备用。2、山去皮、洗净、切成小丁状备用。海带洗净、切成丝备用。3、洗净的米放入锅中,然后加液、海带、山、枸杞、适量,接着用大火烧开后转小火炖煮,等煮熟后加即成。

提示:杞海带能清降脂、明目降压、减肥通便。

二、豆浆红薯

材料:大米少许、红薯1个、适量

做法:1、将豆子洗净并浸泡一夜,红薯洗净去皮并切块。2、将泡一夜后的豆子打成浆,煮沸。3、加入红薯块和少许大米。小火煮至浓稠即可。

提示:研究发现,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时,轻松甩掉小哦!

三:

材料:、熟米。(与米比例是4:1,如果是家常早餐和米比例可以是2:1。

做法

1、将切成短丝,准备好葱姜蒜末。

2、在锅中倒入适量、用葱姜蒜爆锅后再放入丝翻炒,出后加和米,改成中火熬制,直至将米熬粘为止。

3、出锅前放入少量的

四:香菇

材料:香菇5朵,鸡丝100克,玉米粒40克,红萝卜60克,新鲜莲子30克,红枣8个,米75克,芡实、山各15克,适量,姜母3片,青葱2根,胡椒粉酌量。

做法:1、先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡洗净后切成丝备用。2、把姜母、香菇、青葱切好备用。3、把红枣、莲子、芡实、山米洗干净备用。4、在锅子放入1大匙,先用小火烧后放入葱、姜母、香菇炒香,然后再放入所有食材,但鸡丝除外,直到炒熟后放入鸡丝继续炒,等到鸡熟了以后倒入,以及撒上胡椒调味即可。

提示:香菇能降脂降压、益肾补脾。

减肥小提示:

有助于肠胃蠕动,可以有效的帮您排除体内毒素,因而可以连续喝两到三天的,不能超过三天,否则会影响人体的新陈代谢。

减肥期间这几种在早餐最好少

一、汉堡

麦当劳、肯德基这类的餐行业推出的早餐瞄准了上班一族匆忙、“等不起”的特点,所以从你下单付款到拿早餐,全程可能只需2-3分钟。但是,这样的早餐往往是汉堡+果汁搭配,虽然美味可口,但西式早餐所含的量比起中式早餐高出许多。汉堡里的鸡翅或薯条的严重超标,进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

二、

粽子之所以很容易,除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外,还因为有些粽子的量实在是太高了,例如中国人最粽,里面就可能有五、腊等等脂肪含量较高的食物。如果粽子的时候的太多,很容易引起肥不说,还很容易引发一系列的胃肠疾病

三、

虽然说条是早餐的“常客”,但是从营养上讲不建议常食条。条是面粉炸而成,面粉中的淀粉吸能力很强,同样重量条的脂肪含量几近于面粉的12倍。最新的数据显示,我国城市居民脂肪的供能比竟然超过35.5%(合理的推荐范围20%~30%),容易导致超重及肥,应予以高度重视

如果要条,最好配合清淡~

四、

很多人因为赶时间上班就会往里塞干,然后在办公室一边一边干。干是通过面粉烘焙而成,属于高、高脂、高量的零食,由于口感好,方便携带,被很多货青睐。但是,好干也是最零食之一。100克干所含的量,是我们一天所需量的三分之一。

五、奶

大部分的妹都偏软面,因为口感松软,但是软面制作过程中会加入大量的脂,除了量高之外,而且还容易让你过量,如果你真的喜欢软面,一定要选择那些原味小餐,一次两个为限,并且拉长咀嚼时间,这样能增加你的饱足感。而各种添加了奶果酱的面,还是尽量少吧。

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