晚上八点以后怎么吃才能不易胖呢?快来了解

时间:2018-03-07 10:24:36 来源:搜狐作者:水果点击:

导读:晚上八点以后怎么吃才能不易胖呢?快来了解2018-03-07 10:08 来源:搜狐晚上吃太晚容易增重,因为进食和入睡时间间隔短,入睡后能量
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晚上太晚容易增重,因为进食和入睡时间间隔短,入睡后能量消耗少,剩余的能量容易储存起来,堆积成脂肪,这样就起来了,得晚又得动,每次完都是沙发上一倒,来个“葛优躺”,自然容易的就是肚子了;而腹部脂肪堆积则更容易增高异常尿病的发病风险

所以能在8点之前晚餐最好,晚餐还能出去散散步、消化消化食儿,或者在家里洗洗碗、拖拖地也有帮助。如果迫不得已要8点之后建议选择能量相对较低而营养密度较高的食物

一、无酸奶

记得一定买无酸奶,这点可以通过通过看配料表和营养成分表来判断。配料表中没有蔗、果脯浆等精制,而营养成分表中含量小于5克/100毫升。

二、生食的和升速度比较

生食的瓜、西红柿,升速度果比如李子柚子苹果、梨等,不过果一天的量要控制在350克以内,所以最好家里备一台厨房秤,平时称一称,对于350克的各种果是多少,有一个直观的认识

三、全麦的面

比如一到两片,或者一碗杂粮,主食这部分尽量选择粗细搭配是总原则

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