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不得不重视的情绪化饮食！

时间：2018-03-06 18:44:22 来源：超级育儿师作者：孩子点击：

作者：杨来妹

妈妈带着9岁的晓文到我的工作室参加减肥课程，她打算让晓文减掉15公斤体重。晓文总是在不停地吃，妈妈不只是担心他的肥胖问题，还怕自己的儿子因为体形而遭到同学的嘲笑和欺凌。这位45岁的妈妈自己就饱受肥胖和糖尿病的困扰，所以她坚决要帮助自己的儿子远离可怕的健康问题，避免同学的歧视，树立自己的信心。

9岁与40公斤这组数字确实反差鲜明，但减重并不是解决肥胖问题的途径。人类具有一种与生俱来的本领——失去的东西要找回来，比如钱和钥匙，体重也一样。因此我们的大脑短时间内并不能适应减肥这项“丢掉”的工作。

于是我开始思考晓文为什么放学后会吃那么多，尤其是甜食和油腻的食物。我询问他的妈妈家中厨房里都有些什么食物，以及平时三餐都会做些什么，却并没有发现什么特别油腻和高热量的食物。我们花了很长时间才找到问题的出处：情绪化饮食——晓文只是缺少关心、肯定、表扬，暴饮暴食的行为其实只是他的一种舒缓压力的方式。

肥胖带给孩子身心的伤害无须赘述，而“情绪性进食”则顾名思义，就是通过吃来安慰自己、抚慰情绪的行为。

情绪性进食不包括用于解决饥饿问题的生理性进食，而是通过进食来处理任何情绪。也就是说，有情绪性进食问题的人，无论是开心或是难过时，都会采取吃东西的方式来鼓舞、延长、减少或是避免自己的情绪问题。

大多数人都有轻微的情绪性进食行为，这对我们的健康并无大的影响。但如果习以为常，就将使人摄入过多热量，导致体重失控。

高压生活下，成年人和儿童都选择用高脂肪或高糖食物来让自己摆脱压力和焦虑。《停止情绪化进食》一书中曾说道，“专家们现在一致认为，约75%的暴饮暴食是由情绪化进食引起的，这就意味着我们中的很多人都在用食物来处理不良情绪！”

孩子跟成人一样也会有情绪问题，但是孩子们需要外人帮助才能找到压力的诱因，从而寻找其他方法来处理他们的情绪和压力。这里为爸爸妈妈们总结了4个帮助孩子摆脱情绪化进食的方法，简单易行，可以马上试着做：

1、给予孩子积极有效的共情

父母一方面要从小培养孩子的情绪控制力，一方面需要保持与孩子心与心的沟通，及时感知孩子的情绪变化，询问孩子的内心感受并引导孩子表达感受。看到孩子情绪低落，就主动询问“你今天怎么了？”、“感觉怎么样？”……多倾听他们的想法，满足他们被关注和倾听的愿望。

2、教会孩子宣泄和排解情绪

当孩子情绪不好，提出来想要通过食物来满足时，父母就可以建议到郊外旅游一趟，或者来一个亲子小游戏。让孩子学会通过有益身心健康的方法来调节自己的情绪，这对他未来的学习和生活都会有很大的帮助。

3、减少静止不动的时间

将看电视、打游戏以及非学业相关的网页浏览……这些需要久坐的活动时间控制在两小时以内。

4、以身作则，诠释“健康范”

为孩子树立健康生活习惯的榜样，凡事有节制。

如果你的孩子存在肥胖问题，如果你想保护ta免受健康隐患和被孤立的伤害，以上四点值得一试。

山东大学疾病预防控制中心的一份调查曾显示，中国超重和肥胖症患者的增加与家庭收入的增加相一致，并会持续下去。伴随生活水平的提高，父母对孩子的关心也应该从身体的健康延伸到人格的健全。通过育儿过程中的细心观察与耐心沟通，杜绝、纠正孩子的情绪化进食，给孩子一个好身体、一个好性格。

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