初春好精神 | 5种食物让你睡得好,5种食物让你醒得快

时间:2018-03-06 15:03:37 来源:食与家作者:让你点击:

导读:初春好精神 | 5种食物让你睡得好,5种食物让你醒得快2018-03-06 14:44 来源:食与家经历了一天高强度的工作,是否觉得入睡越来
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经历了一天高强度的工作,是否觉得入睡越来越难?连带的,早上钟催醒后,也是恍惚好一会儿才能打起精神来?其实这都是深度睡眠时间不够的问题

尤其进入春季后,生理上来说应该晚睡早起,也就是睡眠时间在缩短。加强睡眠质量就成为了第一需要。

解决办法简单,有一些食物可以让你获得更好的睡眠质量,而另一些,则让你醒得更容易,活力满满迎接新一天!

这5种食物让你睡

梅干

西梅干含维生素B6、和镁,这些营养成分让褪激素更好地调节睡眠。 你可以在睡前30分钟单独食用梅干,也可以和一把干果一起

哈密瓜

夏季容易,这会影响入睡速度,甚至可能更容易惊醒。晚餐后可以选择富于分的果如西瓜或哈密瓜,一小个苹果或梨同样有效。

洋甘菊可以镇静神经,适宜于睡前饮用,能让胃部感觉舒缓的姜也同样受欢迎。

杏仁

睡前来几粒,会让你第二天不再需要打瞌睡杏仁含有色氨酸和镁,既有助于睡前让肌和神经都平缓下来,同时也能稳定你的心律。

羽衣甘蓝

研究表明会使人难以入眠,乳制品是众所周知的含食品,但羽衣甘蓝中同样含有大量质。不管怎么说,夏夜来一点清爽总比牛奶让人心理负担小。

这5种食物让你醒

薄荷

薄荷和口香适合作为兴奋剂而不是放松剂使用。所以最好把它们留到明天早上,而不是今晚。这会让你更容易奋发

记得吗?适合让你入眠,但红适合早餐,它含有足够让你清醒咖啡因,令脑为之一振。

麦片

燕麦片属于低GM(指数)食物,这意味着它让身体吸收化合物并将其转化为燃料的速度放,让你在整个上午保持适度的振奋,而不会像含咖啡那样让人迅速兴奋然后感觉疲惫。

奇亚

在你的早餐饮品中加一勺奇亚种子,这些微小的种子遇会膨胀10倍,减少你这一天对甜食的渴望,减分的吸收,保持足够的清醒。且它们含有大量ω-3脂肪酸,可以帮助缓解疲劳。

一点果、加蜂蜜是传统的民间偏方。只要不过度酸会激活你的味觉消化道,负责提供能量,让清醒

你有什么睡眠/秘诀

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文 | 椿嘉

图 | 源自网络

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