时间:2018-03-06 15:03:37 来源:食与家作者:让你点击:
经历了一天高强度的工作,是否觉得入睡越来越难?连带的,早上被闹钟催醒起床后,也是恍惚好一会儿才能打起精神来?其实这都是深度睡眠时间不够的问题。
尤其进入春季后,生理上来说应该晚睡早起,也就是睡眠时间在缩短。加强睡眠质量就成为了第一需要。
解决办法?简单,有一些食物可以让你获得更好的睡眠质量,而另一些,则让你醒得更容易,活力满满迎接新一天!
这5种食物让你睡
梅干
西梅干含维生素B6、钙和镁,这些营养成分让褪黑激素更好地调节睡眠。 你可以在睡前30分钟单独食用梅干,也可以和一把干果一起吃。
哈密瓜
夏季容易脱水,这会影响入睡速度,甚至可能更容易惊醒。晚餐后可以选择富于水分的水果如西瓜或哈密瓜,一小个苹果或梨同样有效。
洋甘菊茶可以镇静神经,适宜于睡前饮用,能让胃部感觉舒缓的姜茶也同样受欢迎。
睡前来几粒,会让你第二天不再需要打瞌睡。杏仁含有色氨酸和镁,既有助于睡前让肌肉和神经都平缓下来,同时也能稳定你的心律。
羽衣甘蓝
研究表明缺钙会使人难以入眠,乳制品是众所周知的含钙食品,但羽衣甘蓝中同样含有大量钙质。不管怎么说,夏夜来一点清爽蔬菜总比热牛奶让人心理负担小。
这5种食物让你醒
薄荷糖
薄荷糖和口香糖更适合作为兴奋剂而不是放松剂使用。所以最好把它们留到明天早上,而不是今晚。这会让你更容易奋发起床。
红茶
记得吗?草药茶适合让你入眠,但红茶更适合早餐,它含有足够让你清醒的咖啡因,令头脑为之一振。
麦片
燕麦片属于低GM(血糖指数)食物,这意味着它让身体吸收碳水化合物并将其转化为燃料的速度放慢,让你在整个上午保持适度的振奋,而不会像含糖的咖啡那样让人迅速兴奋然后感觉疲惫。
在你的早餐饮品中加一勺奇亚种子,这些微小的种子遇水会膨胀10倍,减少你这一天对甜食的渴望,减慢对糖分的吸收,保持足够的清醒。且它们含有大量ω-3脂肪酸,可以帮助缓解疲劳。
果醋
一点果醋、加水与蜂蜜是传统的民间偏方。只要不过度,醋酸会激活你的味觉和消化道,负责提供能量,让头脑清醒。
在评论里和大家分享吧!
文 | 椿嘉
图 | 源自网络
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告