时间:2018-03-05 00:24:03 来源:吃货的脑洞作者:果蔬汁点击:
春天的餐桌总是绿意盎然的,新鲜的蔬果带来无限的活力。但你不爱吃含果肉和纤维素较多的蔬菜,可以试试榨果蔬汁来喝,当然也不要错过这篇果蔬汁的自制秘诀。温馨提示,喝蔬果汁需要评估个人健康状况,口腔溃疡、糖尿病以及其他有关疾病者慎饮。
01为什么需要果蔬汁?
果蔬汁富含水果的维生素和蔬菜的营养素,能够直接促进肠道蠕动,从而改善消化不良。
除此之外,果蔬汁提供较少热量且能均衡所需营养,因此备受素食者以及瘦身人士喜爱。
02果蔬汁的终极入门指南
4、加一种柑橘类水果增加清爽酸味,如橙子、小酸橙、葡萄柚、柠檬。
5、依照喜好添加调味料,如生姜、小麦草、辣椒粉,或其他香草。
重点就在于二八法则!
澳大利亚营养学家Claire Georgiou曾提出二八法则来帮助人们更好地管理饮食,也就是每日摄食中水果与蔬菜的配比大致为二比八。
这是由于大部分水果都有较高的含糖量,需要适当减少比例。而蔬菜能直接为身体提供营养,并被肠胃有效吸收,可以多吃点。
另外,Claire Georgiou还建议人们每日喝多种颜色的果蔬汁,因为每种颜色都有相对应的营养素,而在她的清单中通常将2-5种汁液混合成彩虹果蔬汁,其中至少三种要是绿色蔬菜,确保摄入足够多的微量维他命、抗氧化剂和植物营养素。
饮用新鲜果蔬汁最好是饭前半小时的空腹状态,这时肠胃易于吸收果蔬汁中的营养,且喝完后可将轻微饱腹感消化。榨汁完后立刻饮用,避光储存。
平衡排毒绿汁
黄瓜1根、羽衣甘蓝叶4片、香菜(带茎和叶)2根、苹果1个、4厘米长的姜1个半、去皮小酸橙个、芹菜茎3根
抗氧化甜菜汁
苹果1个、去皮柠檬1个、芹菜2束、甜菜(带叶)1个、菠菜1把
酸甜蔬果汁
梨3个、罗勒(带叶和茎)2束、柠檬2个、芹菜4根、胡萝卜2根、黄瓜1根
蔓越莓100克、小酸橙1个、苹果1个、西兰花1/2个、绿色卷心菜1/2个、迷迭香2片、薄荷2片
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告