果蔬汁榨得好喝的秘诀在这里,每天自制营养还省不少钱

时间:2018-03-05 00:24:03 来源:吃货的脑洞作者:果蔬汁点击:

导读:果蔬汁榨得好喝的秘诀在这里,每天自制营养还省不少钱2018-03-05 00:10 来源:吃货的脑洞春天的餐桌总是绿意盎然的,新鲜的蔬果带来
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春天的餐桌总是绿意盎然的,新鲜的蔬果带来无限的活力。但你不含果纤维素较多的,可以试试榨果蔬汁来喝,当然也不要错过这篇果蔬汁的自制秘诀温馨提示,喝蔬果汁需要评估个人健康状况口腔溃疡、尿病以及其他有关疾病者慎饮。

01为什么需要果蔬汁?

果蔬汁富含果的维生素营养素,能够直接促进肠道蠕动,从而改善消化不良。

除此之外,果蔬汁提供较少量且能均衡所需营养,因此备受素食者以及身人士喜

现在,果蔬汁甚至被当做调理各种亚健康疾病的秘方。

02果蔬汁的终极入门指南

1、选择基底,如芹瓜。

2、加一份绿叶,如生、香、甘蓝、菠

3、加一种风味果蔬,如苹果、甜、菠萝、胡萝卜、梨。

4、加一种柑橘果增加清爽酸味,如橙子、小酸橙、葡萄柚、柠檬

5、依照喜好添加调味料,如生姜、小麦椒粉,或其他香

03 果蔬搭配诀窍

重点就在于二八法则!

澳大利亚营养学家Claire Georgiou曾提出二八法则来帮助人们更好地管理饮食,也就是每日摄食中果与的配比大致为二比八。

这是由于大部分果都有较高的含量,需要适当减少比例。而能直接为身体提供营养,并被肠胃有效吸收,可以多点。

另外,Claire Georgiou还建议人们每日喝多种颜色的果蔬汁,因为每种颜色都有相对应的营养素,而在她的清单中通常将2-5种汁液混合成彩虹果蔬汁,其中至少三种要是绿色,确保摄入足够多的微量维他命、抗氧化剂和植物营养素。

饮用新鲜果蔬汁最好是前半小时的空腹状态,这时肠胃易于吸收果蔬汁中的营养,且喝完后可将轻微饱腹感消化。榨汁完后立刻饮用,避光储存

04 5种蔬果汁搭配推荐

平衡排毒绿汁

瓜1根、羽衣甘蓝叶4片、香(带茎和叶)2根、苹果1个、4厘米长的姜1个半、去皮小酸橙个、芹茎3根

抗氧化甜

苹果1个、去皮柠檬1个、芹2束、甜(带叶)1个、菠1把

酸甜蔬果汁

梨3个、罗勒(带叶和茎)2束、柠檬2个、芹4根、胡萝卜2根、瓜1根

健康

蔓越莓100克、小酸橙1个、苹果1个、西兰1/2个、绿色卷心1/2个、迷迭香2片、薄荷2片

情蔬果汁

胡萝卜2个、大蒜2瓣、红色甜椒2个、橙子2个、香蕉1个、生姜1个

早起,榨一杯蔬果汁,开启新鲜的一天!

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