时间:2018-03-03 21:03:15 来源:育儿小日记作者:便秘点击:
生活中,许多人因为工作、学习等影响,在感觉到有便意的时候,不能(正在上课、工作离不开)或没有条件(找不到厕所)去解决,强将大便忍了回去。经过这样的经历几次以后,逐渐感到大便困难、干燥,就形成了习惯性便秘。便秘真的让人非常难受,明明有“便意”,蹲得腿脚都麻了也蹲不出来。特别是经常熬夜的朋友,晚上喜欢喝酒吃辛辣刺激性食物,容易导致上火,往往会加重便秘。
总是便秘的人脸上都有痘痘,而且还有口臭。这是因为长时间便秘,体内产生的有害物质不能及时排出,就会被重复吸收入血而引起腹胀、上火和口臭等毛病,皮肤也会暗沉,严重的还会引起痔疮并且增加直肠癌的发病率。
用金银花煎水后,去渣放凉,加入蜂蜜后饮用。注意煎时不要太浓,一般煎成两碗金银花汁,分次冲蜂蜜服用。
然后每天要保证充足的饮水,这个补水量要跟你个人来定,一般正常人是八杯水。平时多做运动,运动可以增加人体新陈代谢功能,体能循环增强了,肠胃蠕动也增加了,便秘也就会得到缓解。
还有平时的日常生活中要多吃点水果,每天一个苹果,因为苹果有润肠的功效,有利于排便。
很多人嫌麻烦,或者没有那么充足的时间,那下面这些产品对便秘都非常有用哦。
喝蜂蜜具有通肠润便、排毒养颜的功效,但蜂蜜要冷水或温水冲,切勿用热水,不然会上火。
1、燕麦
燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!
2、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
3、小米
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
4、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
5、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
6、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。
7、红豆
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
8、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
9、山药
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪堆积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
10、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
1、养成每天大便习惯
每天要确认一个适合自己的排便时间,到时不管有无有便意识,都要按时上厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便习惯。
2、坚持锻炼
应适当地参与体育运动,提高腹部和阴部肌肉的肌力,从而有利于大便通畅。
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