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如何拥有高质量的睡眠

时间：2018-03-03 11:02:37 来源：养生之道网作者：睡眠点击：

文章目录一、如何拥有高质量的睡眠二、夏日如何拥有高质量睡眠三、哪些食物会影响睡眠质量如何拥有高质量的睡眠

1、如何拥有高质量的睡眠

1.1、睡眠的用具

无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

1.2、睡眠的姿势

有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

2、怎样区分为睡眠质量的好与不好

初入熟睡时间41.4%约3个小时18 分钟,浅睡比例

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