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百岁老人养生长寿秘诀：4忌6宜

时间：2018-03-02 13:47:53 来源：寻医问药作者：的人点击：

每个人都希望自己能够长寿，当然这和大家的体质有关，其实如果平时生活当中我们注意养生和保健的一些正确的方法，注意对自己心态的调节，我们的身体才能更加的健康，今天我们来介绍百岁老人养生长寿的一些秘诀，希望对于中老年人有所帮助。

长寿养生需牢记4忌

忌久卧：“久卧者伤气”。适当增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而老人们要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，以保持身心健康。

忌久坐：“久坐者伤肉”。人到老年，由于肢体行动不便，喜欢久坐。坐虽是消除疲劳的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此，老年人应多走路、勤活动，“安步当车”才是养生养老之道。

忌久立：“久立者伤骨”。有关资料表明：70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症，如果长时间站着不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼脆性变大，一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。

忌久视：“久视者伤血”。人到老年，长时间地阅读、写字、看电视，不光眼内肌、眼外肌要消耗能量，导致视力下降，更重要的是久视还会伤血耗气，产生多种病症。

长寿养生需牢记6宜

1、每周午睡至少3次。

一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

2、每天运动至少15分钟。

研究表明，每天锻炼15分钟可以让人多活3年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。高芳建议，老年人要选择温和、缓慢的运动，如慢步走、五禽戏、舞剑等。时间可选在上午九十点钟，吃过早饭在家中休息半小时，再去公园等绿化较好的地方锻炼。

3、老人每天睡眠不少于6小时。

多项研究表明，7小时是睡眠的最佳时间，每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜，睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4～7年。高芳提醒，不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时即可。

4、每天喝茶。

研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现，每天喝5杯或更多绿茶的人，死于心脏病和中风的风险最低。若是三高人群或三高易患人群，建议多喝包含有火麻仁、决明子、番石榴、莱菔子等成分的火麻生态茶，有改善三高的作用。

5、喝咖啡。

研究发现，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病风险降低50%，子宫内膜癌风险降低25%，抑郁风险降低20%。但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能会给一些人带来睡眠和神经障碍。高芳提醒，喝咖啡应因人而异，不宜过多，尤其是晚上。喝咖啡时最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨钙流失。

6、早餐吃点蓝莓。

蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外，还富含微量元素锰。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处。此外，蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂，可预防癌症。美国辛辛那提大学精神病学家发现，每天喝杯蓝莓汁的老年人，在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好。

虽然长寿和自己的体质以及基因是有一定的关系的，但是如果平时我们注意生活当中的某些细节，其实还是能够让自己的身体越来越健康的，千万不要长时间的坐着躺着或者是看东西，要经常的活动一下，而且要多吃一些对于身体健康有帮助的食物，养成比较好的饮食习惯和作息规律，这样才有可能健康长寿。

为什么说“长夏最宜养脾”?健康食疗有助祛湿！

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