西兰花这么做,营养健康,清淡可口,最适合减肥和三高人群

时间:2018-03-01 16:04:23 来源:舌尖上的美味作者:西兰花点击:

导读:西兰花这么做,营养健康,清淡可口,最适合减肥和三高人群2018-03-01 15:07 来源:舌尖上的美味西兰花菜营养丰富,含有蛋白质、脂肪
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西兰营养丰富,含有质、脂肪、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等,尤以维生素C丰富,每100克含88毫克,仅次于椒,是中含量最高的一种;含质3.5克—4.5克,是的3倍、番茄的4倍。其质地细嫩,味甘鲜美,容易消化,对保护液有益。胡萝卜含有很多有利于身体维生素营养大家都知道了,这道西兰营养丰富,味道鲜美,清淡烹饪,利于保留食材本身味道和养生功效

主料:西兰

辅料:胡萝卜

准备西兰一颗,两个,胡萝卜少许(主要为了调色)

胡萝卜切成薄片

西兰切成小朵,清放入一勺,浸泡10分钟

煮开,西兰焯一下(焯可以减少等下烹饪时间,保持西兰翠绿)

放入一勺,少许胡椒粉,大撒

锅倒入少许食用

倒入炒撒后盛出备用

另起锅,再倒入少许,下入蒜末爆香

放入西兰胡萝卜翻炒2分钟,喜欢胡萝卜软一点的话,也提前焯一下

比较喜欢脆的口感,所以没有焯

再加入翻炒一下,加入少许清,一勺蚝,一勺,一勺调味,炒匀出锅装盘

成品图来一张

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