这些食物,能帮你保护眼睛

时间:2017-12-06 09:22:01 来源:康路伟业作者:黄斑点击:

导读:这些食物,能帮你保护眼睛2017-12-06 08:55 来源:康路伟业  好身材可以吃出来,好视力也一样。研究发现,饮食中摄取抗氧化剂及矿
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  好身材可以出来,好视力也一样。研究发现饮食中摄取抗氧化剂及矿物质可以减缓眼睛的退行病变,尤其是斑变,并可有效降低罹患其他眼病的风险。其原因是,抗氧化剂及矿物质可配合起来消灭人体内通过氧化作用伤害眼睛细胞的活自由基。

  护眼什么

  早餐早餐吐司夹搭配一杯低脂牛奶可以提供维生素A,预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是B族维生素的良好来源,缺乏B族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等问题

  午餐及下午:舍弃,改点一碗糙米――它能提供比更丰富的B族维生素。点两种不同颜色。一种深绿色叶,如菠、甘蓝、芥蓝等,他们是叶素最多的食物。叶素存在于我们眼睛的视网膜斑部,能协助抗氧化,预防发生斑病变。另外选择一种橘色的,例如胡萝卜南瓜、甜椒等,摄取β―胡萝卜素。

  晚餐晚餐清淡类、海鲜做主避免得太、难消化影响肠胃睡眠质量。而海鲜里有丰富的矿物质锌,国外研究显示,缺乏锌可能会导致斑变,并且锌也参与身体抗氧化,清除自由基的工作晚餐后,选择红、橘、色的果,如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等,可以提供大量维生素A。

  建议你常喝以下几款养眼

  枸杞桑葚:枸杞子5克,桑葚子5克,山5克,红枣5个,粳米100克。将上述原料熬成食用。方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,山红枣脾胃视力疲劳者如能每日早晚两餐,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质

  菊:菊15克,粳米100克,洗净,放锅中,加适量,加盖,旺火煮沸,文火熬至成即可。菊治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜电视时可以泡一杯菊来喝,能缓解眼睛疲劳的症状

  猪肝:猪肝50克,1个,粳米50克,、姜、味精少许。猪肝切细,与米同煮,熟时打入,加、姜、味精调味,稍煮即可。此补肝明目,可缓解因看电视而造成的视物不清。

  大米决明子:炒决明子10克,大米60克,冰少量。先将决明子炒至微,取出待冷却后熬汁。然后,用其汁和大米同煮,熟后加入冰,即可食用。此具有清肝明目作用

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