时间:2018-02-28 17:44:07 来源:营养师雪姐姐作者:睡前点击:
如果,你能坚持做到早起“三要”,饭后“四宜”,睡前“五不”,那么,你会更健康,易长寿!
早起“三要”,你能做到几个?
早上起床的时候,不要“一咕噜”的立刻“爬起来”,要慢慢起床,可以先躺一分钟,伸几次懒腰,在被窝里活动一下手脚,在慢慢起身下床。
如果一下子起来,立刻穿衣服,这样容易造成血压突然变动,引起头晕等情况,尤其是高血压者,更要慢一点起床!
二要:喝一小杯温水
早上起床后,不论是否口渴,都要喝一杯200ml30度左右的温水。
因为,身体经过了一夜的睡眠,水分流失,这时候,喝一杯温水,不仅可以补充水分,还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,以利于通便,防止便秘。
很多人有早起喝淡盐水的习惯,其实最好的还是温开水,尤其是高血压者,更不能喝淡盐水,都在对于血压控制十分不利!
三要:“办大事”
早起后要“办大事”,也就是要进行排便,很多人都有早起排便的习惯,这是一个非常好的习惯!
但要注意的是,排便时间最好控制在3-5分钟,不要超过五分钟!
并且排便的时候,不要太用力,如果因为屏气用力,诱使血管破裂出血,可就太危险了。
饭后“四宜”,你能坚持几个?
从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后30分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打,有助延年益寿。
二宜:午餐后,宜打个盹
午饭后半小时,是调整身体和精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。
美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
美国密歇根大学的专家指出,可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
三宜:晚餐后,宜拍打经络
专家建议,可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。
四宜:饭后,宜闭目养神
吃完饭后,不妨闭上眼睛坐上10到30分钟,这样可以让更多血液往肝脏流,有一定的养阴去燥、消食护肝作用。
美国密歇根大学的专家指出,闭目养神后,可以再伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
睡前“五不”,你能做到几个?
一:不喝酒
睡前不要喝酒,睡觉是养肝的最佳时间,如果此时喝酒,会加重肝脏的负担,肝脏得不到充分的休息,时间久了,肝脏会出现一些列的问题!
睡前玩手机的人,相信有很多的,但是睡前玩手机,不仅伤眼睛,还有损肝脏健康!
中医学认为“久视伤肝”,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。
三:不剧烈运动
睡前1-2小时就不要剧烈运动了,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。
中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。
所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。
五:不生气
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。
如果在睡前遇到烦心事,生气发火,会导致气血紊乱,也会导致暂时性失眠。
要想晚上有一个高质量的睡眠过程,一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁,影响睡眠。
现在人,有相当多的一部分,早上根本没有时间吃早餐,就别说吃营养早餐了!
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。
如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。
并且早餐是一天能来的重要的来源,所以,一份营养早餐十分重要!
意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。
原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。
在中国居民膳食宝塔最顶端的,正是食用油,尽管它所占的比重很少,却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源,与健康饮食息息相关。
浙江大学食品营养系教授、联合国粮农组织和世界卫生组织营养组专家、亚太临床营养学会主席李铎建议,不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。
由于日常人们食用油比较单一,导致人体脂肪酸失衡,所以,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。
苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
国内外医学研究发现,长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生,对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。
丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。
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