早起“三要”,饭后“四宜”,睡前“五不”,坚持做,健康又长寿

时间:2018-02-28 17:44:07 来源:营养师雪姐姐作者:睡前点击:

导读:早起“三要”,饭后“四宜”,睡前“五不”,坚持做,健康又长寿2018-02-28 17:24 来源:营养师雪姐姐良好的生活习惯,是一个人健康
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良好的生活习惯,是一个人健康长寿的基础。

所以,日常生活中的一些小细节,都会对你的健康产生影响

如果,你能坚持做到早起“三要”,后“四宜”,睡前“五不”,那么,你会更健康,易长寿!

早起“三要”,你能做到几个?

一要:

早上的时候,不要“一咕噜”的立刻“起来”,要,可以先躺一分钟,伸几次,在被窝里活动一下,在起身下

如果一下子起来,立刻穿衣服,这样容易造成压突然变动,引起晕等情况,尤其是高压者,更要一点

二要:喝一小杯温

早上后,不论是否口渴,都要喝一杯200ml30度左右的温

因为,身体经过了一夜的睡眠分流失,这时候,喝一杯温,不仅可以补充分,还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,以利于通便,防止便秘

很多人有早起喝淡习惯,其实最好的还是温,尤其是高压者,更不能喝淡,都在对于控制十分不利!

三要:“办大事”

早起后要“办大事”,也就是要进行排便,很多人都有早起排便习惯,这是一个非常好的习惯

但要注意的是,排便时间最好控制在3-5分钟,不要超过五分钟!

并且排便的时候,不要太用力,如果因为屏气用力,诱使管破裂出,可就太危险了。

而且还要“一心一意”的进行排便,不要机、看报等!

后“四宜”,你能坚持几个?

一宜:早餐后,宜按摩膝盖、敲打小

完早,可以按摩一下膝盖或者敲打小外侧。

从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节后30分钟左右,用反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

另外,还可以敲打小外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,后拍打,有助延年益寿。

二宜:午餐后,宜打个盹

后半小时,是调整身体精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。

美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力提高记忆力,,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

美国密歇根大学的专家指出,可以利用午后的这段时间伸伸、踮踮尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

三宜:晚餐后,宜拍打经络

专家建议,可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

四宜:后,宜闭目养神

后,不妨闭上眼睛上10到30分钟,这样可以让更多液往肝流,有一定的养阴、消食护肝作用

美国密歇根大学的专家指出,闭目养神后,可以再伸伸、踮踮尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

睡前“五不”,你能做到几个?

一:不喝酒

睡前不要喝酒睡觉是养肝的最佳时间,如果此时喝酒,会加重肝的负担,肝得不到充分的休息时间久了,肝会出现一些列的问题

二:不

睡前机的人,相信有很多的,但是睡前机,不仅伤眼睛,还有损肝健康

中医学认为“久视伤肝”,肝通目,若肝不足,易使两目干涩,视物昏

三:不剧烈运动

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼

睡前1-2小时就不要剧烈运动了,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量

四:宵夜

中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠

所以,睡前两小时最好不要再东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。

五:不生气

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠

如果在睡前遇到烦心事,生气发火,会导致紊乱,也会导致暂时失眠

睡前不仅不要发火生气情绪也要避免过于激动。

要想晚上有一个高质量睡眠过程,一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁,影响睡眠

四大好习惯,坚持做,助力身体健康、少生病

习惯一:每天一份营养早餐

现在人,有相当多的一部分,早上根本没有时间早餐,就别说营养早餐了!

但是,一份搭配合理的营养早餐,对于人体的健康,十分重要!

和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物

如果早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以是非常有必要养成的习惯

并且早餐是一天能来的重要的来源,所以,一份营养早餐十分重要!

习惯二:每天

意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少一份生,就可以延长寿命2年。

原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火炒、速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、萝卜等维生素C含量较高的,直接凉拌,也可在沸速焯1分钟。

所以,每天在饮食中增加一份,对健康十分有益!

习惯三:食用要“搭配

中国居民膳食宝塔最顶端的,正是食用,尽管它所占的比重很少,却是人体量和必需脂肪酸的重要来源,与健康饮食息息相关

食用脂过多和搭配不合理,是导致各种病高发的原因之一!

浙江大学食品营养系教授、联合国粮农组织和世界卫生组织营养组专家、亚太临营养学会主席李铎建议不能单一品种的,最好是各种换着,每人每天齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种类。

比如将酸类脂丰富的橄榄、亚酸类脂丰富的大豆、亚麻酸类脂丰富的苏麻按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。

由于日常人们食用比较单一,导致人体脂肪酸失衡,所以,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

苏麻主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸,可软化管,有保护管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除液垃圾,降低液胆固醇以及低密度胆固醇,增加管通透帮助清除对心有害的物质,保护管系统的健康

国内外医学研究发现,长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑疾病的发生,对癌症、炎症、高脂、高压、尿病、肥免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心病、脑栓、老年痴呆等疾病的都有一定的预防治疗作用

习惯四:每周跑一小时

丹麦一项新研究显示,每周跑一个小时能够增寿六年,跑者比不跑者平均寿命长6.2年,跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼功能,还能让我们的腑处于规律运动中,利于液循环,提升功能,提高胰岛素敏感,促进脂质代谢,改善心理机能等。

并且,跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

以上这些生活习惯,能坚持做到的越多,身体会越健康哦!

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