10人9胃病,这份免费养胃大全请收好!

时间:2018-02-24 13:23:48 来源:昆明骨科作者:肠胃点击:

导读:10人9胃病,这份免费养胃大全请收好!2018-02-24 13:16 来源:昆明骨科俗话说,“十人九胃”,10个人里面9个有胃病……你是不
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俗话说,“十人九胃”,10个人里面9个有胃病……你是不是也中招了?春天一到,由于各种各样的原因,易导致胃病复发。

以下这份精心制作的养胃攻略,讨好一下你的肠胃吧!

1、每日

薯片、爆米、各色果都是春天很多家庭必备零食,在看电视、休闲聊天时,会不知不觉下很多。

建议零食要零,不能替代正餐,最好用坚果,如核桃杏仁、开心果等代替,帮助补充微量营养素。

还要多新鲜果,每天一个苹果帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维

2、顿顿有

鸡鸭向来是餐桌上的主角,殊不知,起来“肥香腻”的肴,会增加肠胃负担。

建议:到了春暖开的季节,不妨多点绿叶帮助补充维生素和矿物质。可以凉拌,炒时应急火炒。

3、来碗养胃

酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃

建议:喝完酒后的几天最好能喝点

一碗可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜、山燕麦都是不错选择

4、红

一旦过量摄入红,可能引起高胆固醇症,进而诱发心脑疾病

建议:在了一段时间猪、牛、羊等及内后,多,如鸡、鸭、类。

清蒸既能减少摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择

5、远离和咸

餐桌上那些色香味俱全的肴,多数离不开椒和。“逢必咸”成了很多人做诀窍,但得太多,容易导致压,增加肾负担,更会伤肠胃

建议:最好每人每日将食控制在5克,偶尔得咸了,可尝试顿“无餐”,并减少椒的摄入。

6、粗粮唱主角

主食过于精细,又添加了多了很容易让人,还可能引起便秘消化问题

建议天气,不少人感觉肚子里很饱,不想主食,其实,春季主食更不能少,常一点玉米燕麦粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘

7、调整

有些人很难按时按点,暴饮暴食是常事,早晨,晚到凌晨。

建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿都定时,三餐的量为3∶4∶3。

饿了,可以灵活加餐,在10点半、15点半左右,适当坚果果、酸奶,既能缓解饿感,又能避免过量进食

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