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7种健康免疫系统的最佳食物

时间：2018-02-15 11:04:28 来源：优诺丽康作者：关节炎点击：

导读：7种健康免疫系统的最佳食物2018-02-15 09:59 来源：优诺丽康你的饮食可以给你的疾病细胞一些弹药。当你与自身免疫性疾病如类风湿性

你的饮食可以给你的疾病细胞一些弹药。

当你与自身免疫性疾病如类风湿性关节炎（RA），狼疮或银屑病关节炎作斗争时，正确的食物可以在你的护理中发挥作用。

帮助过度劳累的免疫系统的一种方法是吃均衡健康的饮食新英格兰浸信会医院的风湿病专家Monica Piecyk医师和波士顿哈佛医学院的一名讲师说，帮助过度劳累的免疫系统的一种方法是吃均衡健康的饮食。健康的饮食始于水果，蔬菜和全麦，还包括低脂乳制品和蛋白质。加入这些特定的食物来加强你的免疫系统。

根据2014年发表在“ 关节炎 ”杂志上的一篇综述，姜黄根中的植物营养素对RA患者有治疗作用。关节炎基金会建议磨碎一汤匙或两个新鲜或干姜，并将其撒在沙拉或蔬菜上。或者将一两茶匙生姜放入一盆热水中，冲泡一杯生姜茶。

在国家中心补充和结合保健指出，姜在小剂量安全的，但如果你采取稀释血液的药物一样提防香豆（华法令）。姜本身可以作为一个天然的血液稀释剂，所以告诉你的医生，然后再添加到您的购物清单。

豆类还含有叶酸和其他B族维生素，钾，镁和纤维等营养物质

西雅图Total Health公司的创始人RDN Kim Rarson说，豆类还含有叶酸和其他B族维生素，钾，镁和纤维等营养物质，营养和营养学院的发言人说。尝试一个三豆辣椒，或添加豆汤和沙拉。关节炎基金会建议每周至少吃一杯豆或一杯以上的豆子。

在酸奶等食物中发现的益生菌是友善的细菌，可以提高你的免疫系统，拉森解释说，但你需要有一个每天获得好处。问问你的医生，补充剂是否适合你。营养学杂志2014年发表的一项研究发现，服用益生菌补充剂可改善类风湿性关节炎症状，并减少类风湿性关节炎患者的疾病活动。

深绿色的叶菜如羽衣甘蓝，菠菜和瑞士甜菜是免疫增强的食物，应该经常在你的健康菜单上，如果不是每天的话，拉森说。原因如下：它们含有高水平的维生素C，K和叶酸，这些都是很好的免疫系统促进剂。而且，叶子越黑，抗氧化剂就越多。抗氧化剂通过中和自由基，每天产生不稳定的分子，帮助保持健康。

用额外的初级橄榄油获得助力

拉森说，每天两到三汤匙的特级初榨橄榄油可以提供免疫系统，因为橄榄油具有抗炎特性，是抗氧化剂的良好来源。寻找特级初榨橄榄油，第一次按最高浓度的抗氧化剂橄榄。把它撒在沙拉上或蒸过的蔬菜上，用食谱代替饱和脂肪如黄油。

将鱼添加到菜单

鱼油不仅可以减轻炎症反应，还可以增强免疫系统

把三文鱼，鲭鱼和鲱鱼等脂肪鱼放在菜单上。事实上，关节炎基金会建议每周吃两到三次鱼。还请与您的风湿病学家谈谈鱼油胶囊是否可以帮助您获得这些鱼的脂肪酸的建议数量的欧米茄-3脂肪酸。

鱼油还可以解决好关节炎管理的两个目标：根据2013年“白血球生物学杂志”报道的研究，它不仅可以减轻炎症反应，还可以增强免疫系统。

让绿茶时间来提高你的免疫系统。2014年在“ 关节炎研究与治疗”杂志上发表的一项实验室研究发现，绿茶中存在的多酚对健康有保护作用，并可能延缓骨关节炎的进展，骨关节炎是一种常见的老年性关节炎。但是，根据关节炎基金会的资料，知道你需要全天喝大约八杯水，才能保持多酚水平的稳定。

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