过年买坚果首选这8样,好吃营养高,还没买的抓紧看!

时间:2018-02-10 18:42:46 来源:健康美食作者:坚果点击:

导读:过年买坚果首选这8样,好吃营养高,还没买的抓紧看!2018-02-10 18:25 来源:健康美食坚果是逢年过节必不可少的食品,相对于糖果、
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坚果是逢年过节必不可少的食品,相对于果、煎炸食品等传统零食坚果可谓是休闲、美味健康兼得。但坚果种类繁多,我们该如何选择呢?

坚果之王榛子

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榛子不仅被人们食用的历史最悠久,而且营养价值也最高,有着“坚果之王”的称号。榛子中除含有质、脂肪、类外,胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E含量也很丰富。人体所需的8种氨基酸在榛子中样样俱全,且含量远远高过核桃。榛子中各种微量元素、磷、,含量也远远高于其他坚果

榛子中富含的脂非常有利于其脂溶维生素在人体内的吸收,对体弱、病后虚弱、易饿的人都有很好的补养作用。榛子有天然香气,在口中越嚼越香,是非常不错的开胃小食。榛子还含抗癌化学成分紫杉酚,它是红豆杉醇中的活跃成分,这种物质可辅助治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症,可延长病人的生命期。

肾之果栗子

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栗子中所含能量极为丰富,它有很多食物所不及的丰富不饱和脂肪酸、维生素、矿物质,是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。很多人大概都没有想到,鲜板栗中所含的维生素C,比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍。中医学认为,栗子有补肾健脾、强身壮骨、益胃平肝等功效,被王孙思邈称为“肾之果”。

建议大家生食板栗,除了可以保证维生素C不被破坏之外,还有一个非常有意义营养窍门,那就是:栗子里面的这些矿物质,既能调节多种生理功能,也是合成体内抗氧化酵素的关键元素。而在口腔咀嚼后的栗,与唾液充分接触,可以产生更多的酵素,从而对身体修复极为有利。

大力士食品核桃

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不仅中国人知道核桃好处,似乎地球人都知道核桃营养价值很高。核桃国外被称为“大力士食品”,1核桃仁相当于5或9牛奶营养价值。

核桃量虽然很高,但其中的脂都是好脂肪。它的磷脂对脑神经有很好的保健作用,不饱和脂肪酸有防治动脉样硬化的功效核桃仁中含有非常丰富的锌、、铬等人体不可缺少的微量元素,而这些正是人体在衰老过程中日益减少的。美国饮食协会建议人们,每周最好两三次核桃,尤其是老年人和绝经期妇女。

核桃能量够足,但很多人喜欢它的涩味,于是转向脱了脂、磨成粉的核桃粉,但这样一来,反而获取不到它的好处了。实际上,正是因为它那层薄薄的涩皮,核桃才是有效果的,而极为有用的欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸、多种抗氧化物质也恰在里面。抽去了涩皮与脂,再磨成面儿,与空气接触多了,抗氧化物质就被浪费了。

补脑它最强松子

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虽然它体积很小,但是能量十足。它,就是我国东北和云南独有的松树所结出的种子——松子。

它是大脑的优质营养补充剂,特别适合如今用脑过度人群食用。松子中所含的不饱和脂肪酸,是大脑最需要的能量食物,它的谷氨酸含量高达16.3%,可增强记忆力。此外,松子中的磷和含量也非常丰富,这对大脑和神经都是很好的补益,对日益增多的老年痴呆症也有很好的预防作用

中医学认为,松子具有滋阴、扶正补虚的功效,特别适合体虚便秘咳嗽老人食用。值得一提的是,松子的通便作用缓和,小孩老人孕妇都可以用。儿女孝顺父母,带一松子回家,是极好的礼物

之友开心果

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开心果成熟后,外壳会自然裂开,因此得名。中亚国家都叫它“smiling nut”(坚果)。长期以来,开心果被喻为“心之友”。它富含植物甾醇,能预防异常和动脉样硬化,从而降低患心脑疾病风险。此外,适量食用开心果可促进代谢、改善平,且有助于控制体重

中医学认为,开心果又是滋补食,它味甘无毒,温肾暖脾,补益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫营养不良、泻痢等症。

天赐“抗癌杏仁

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杏仁里面有天然的抗癌活物质,它只对癌细胞发生毒作用,可杀死癌细胞或抑制其增殖。而且,在治疗剂量下,这种物质对正常细胞和健康细胞没有危害,是大自然赐给我们的天然“抗癌”。

杏仁的脂肪能量也不小,却不会造成肥。它的有降低胆固醇的作用,其中有含量高达68%的单不饱和脂肪酸,它的作用是:保持对人体有益的高密度脂胆固醇含量,降低有害的低密度脂胆固醇含量,从而减少患心疾病危险

美国营养专家建议:胆固醇平正常或稍高的人,可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品,达到控制或降低液胆固醇并保持心健康的目的。

长生果

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生滋养补益,有助于延年益寿,因此被称为“长生果”,其内无论质、矿物质还是维生素的含量都很丰富,尤其是维生素E和锌,能够增强记忆力、抗老化、滋润肌肤及延缓脑功能衰退,并且价格方面的价比很高。最新研究显示,生中精氨酸及藜芦醇含量很高,具有潜在抗结核及抑制癌细胞浸润与扩散的作用,因此是结核及肿瘤患者食用坚果时的首选。

抑郁之果葵

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含有β-胡萝卜素,可防止人体皮肤下层的细胞坏死,还能使发变的柔软秀丽。另外,其内所含丰富的维生素E可预防冠心病、中风,对降压、保护管弹有一定作用。近期医学专家研究认为,葵子还含有维生素B8,能治疗忧郁症和神经衰弱。

坚果量很高,因此建议下午时摄入。这时下去,一可健脑,给大脑补充能量;二可增加饱腹感,使下班后的晚餐不至于得太多。如果您总喜欢后一边看电视,一边捧着坚果盒子个没完,那么,即使是再好的脂肪,也会给您的身体带来增肥的负担。

文中图片来自网络 / 来源 || 养生大世界 / 齐林 / 编辑 || 李娜

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