【锦江生殖营养】高蛋白饮食,您吃对了吗?

时间:2018-02-07 22:44:34 来源:锦江妇幼保健院生殖中心作者:蛋白质点击:

导读:【锦江生殖营养】高蛋白饮食,您吃对了吗?2018-02-07 22:27 来源:锦江妇幼保健院生殖中心医生说我太瘦了需要补充蛋白质医生说备孕
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医生说我太了需要补充

医生备孕期很关键,要富含质的食物

医生说我正在促排,多优质

医生说我才取完卵,要好好休养,清淡饮食注意营养食物

那么……

到底什么是“质”

什么是“高

什么是“优质”???

第一站

什么质?

它是机体细胞、组织和器官的重要组成机构,是一切生命的物质基础,一切生命的表现形式本质上都是质功能的体现,没有质就没有生命。一个60kg的成年健康体内含有10kg左右的质,每天都在不断的更新,所以每天都需要补充质。

所谓“高”就是富含质的食物,所谓“优质”就是即富含质又容易被人体消化吸收食物

or优质

所以“高”不一定是“优质”,如猪蹄富含胶原质,属于高食物,被很多看作美容护肤食疗秘方,但实际上胶原吸收利用率很低,猪蹄的胶原很难转换成人体所需的胶原,所以猪蹄不是优质

第二站

那么到底如何选择富含优质质的食物呢?

01

首先要明哪些食物富含优质

动物食物、鸡、牛、猪、羊

豆制品:豆干、豆皮、豆豆浆、腐乳等

奶制品:牛奶酸奶、奶酪等

类:、鸭鹌鹑

02

即使是富含优质质的食物也要适量补充

一般情况建议

动物食物:每天80g~150g;

豆制品:每天15g干豆(15g干豆≈85g南豆腐≈30g北豆腐≈220ml豆浆

奶制品:300ml牛奶/低酸奶

类:1个,约50g

过多摄入动物质,常伴随量和胆固醇超标,致使体重增加,也对心健康不利。

03

注意烹饪方法

多选用炖、煮、蒸、烩的烹饪方法,上浆挂糊,急火炒可减少营养素的外溢渗出;要减少煎、炸、烤,避免营养流失和食物有害物质增加。

04

牢记膳食平衡原则

对于成年人来说,没有一种食物是完美的,所以挑食偏食都属于不良饮食行为,膳食指南建议大家每天摄入12种食物,每周摄入25种食物,各食物之间存在互补作用,相互促进吸收,可以提高食物质的消化吸收和利用,促进机体健康

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