时间:2018-02-07 22:44:34 来源:锦江妇幼保健院生殖中心作者:蛋白质点击:
医生说我才取完卵,要好好休养,清淡饮食,注意营养,吃高蛋白食物
那么……
第一站
它是机体细胞、组织和器官的重要组成机构,是一切生命的物质基础,一切生命的表现形式,本质上都是蛋白质功能的体现,没有蛋白质就没有生命。一个60kg的成年健康女性体内含有10kg左右的蛋白质,每天都在不断的更新,所以每天都需要补充蛋白质。
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所谓“高蛋白”就是富含蛋白质的食物,所谓“优质蛋白”就是即富含蛋白质又容易被人体消化吸收的食物。
”
所以“高蛋白”不一定是“优质蛋白”,如猪蹄富含胶原蛋白质,属于高蛋白食物,被很多女性看作美容护肤的食疗秘方,但实际上胶原蛋白的吸收利用率很低,猪蹄的胶原蛋白很难转换成人体所需的胶原蛋白,所以猪蹄不是优质蛋白。
第二站
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豆制品:每天15g干黄豆(15g干黄豆≈85g南豆腐≈30g北豆腐≈220ml豆浆)
过多摄入动物性蛋白质,常伴随热量和胆固醇超标,致使体重增加,也对心血管健康不利。
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多选用炖、煮、蒸、烩的烹饪方法,上浆挂糊,急火快炒可减少营养素的外溢渗出;要减少煎、炸、烤,避免营养流失和食物中有害物质增加。
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牢记膳食平衡原则
对于成年人来说,没有一种食物是完美的,所以挑食、偏食都属于不良饮食行为,膳食指南建议大家每天摄入12种食物,每周摄入25种食物,各食物之间存在互补作用,相互促进吸收,可以提高食物中蛋白质的消化、吸收和利用,促进机体健康!
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