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便秘的3种天然克星，吃1口肉紧便意就来，越吃肠道越滑溜

时间：2018-02-07 22:25:47 来源：家庭饮食贴士作者：便秘点击：

很多人都有这样烦恼，便意来了，但来来回回泡了几趟厕所，居然一点都拉不出来，肚子还胀得难受，硬是在厕所蹲还腿麻发软，毫无疑问，这就是便秘造成的！

有的人便秘，连续好几天连便意都没有；有的人便秘，是大便太硬了使劲用力也排不出来，老人就经常这样，硬是拉还会头晕、心脏病发作，不是骇人听闻，中年以上便秘患者，若是大便由每天1次或每2天1次，逐渐改变为每3天或数天1次者，应警惕有无左半结肠癌的可能。

其实便秘也不算是病，是常见的临床症状，去看医生的话，都会被询问到自己的饮食、生活习惯及工作情况，还有既往的患病史、手术史，特别稳有无痔核、肛瘘及肛裂史。而且医生不会给你开泻剂治便秘，会有依赖性，还伤身体，越用还越堵。

所以说治便秘还是得靠天然的方法，也就是多吃点促进排便的食物，食疗为主

①纤维素多的食物

也就是各种制作较粗糙的粮食，特点是容易消化，残渣也比较大，可以刺激肠胃进行蠕动的。

代表食物：糙米、麦、番薯、芋头、小米等。

很多水果蔬菜也富含纤维素，像草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜、香蕉等。

②脂肪酸含量多的食物

一般人都会想到各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等，其实也可以，但如果直接吃植物油的话会更好，比如一级火麻籽油。

一级火麻籽油是火麻仁压榨出来的食用油，含有富含脂肪油（约30%），脂肪油有润燥滑肠的功效，进入肠中遇碱性肠液后，产生脂肪酸，刺激肠壁使分泌液增多，肠蠕动加速，同时可以限制肠内固有水份的吸收，有助于助于润滑肠道，软化粪便、促进排便的作用。

③维生素含量多的食物

维生素含量高的食物也能促进排便，能滋润肠道，不只是水果蔬菜中维生素含量高，像一些动物的肝脏也含有很多，而且蛋黄、核桃、花生等食物中也有。

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