时间:2018-02-07 20:43:44 来源:养生大全作者:疲劳点击:
1 眼疲劳多吃枸杞
上班族成天盯著面前的电脑或者密集排列的报表,眼睛会觉得酸胀难忍。
要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。
在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果,
它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素,有著很好的修复脑力的功效。
上班族应酬很多,喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃很受伤。
小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。
有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。
不少人要经常出差,成天东跑西颠,腿部负荷很重。
二是因为钾可以排除身体中多馀的盐分,使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。
上班族各种会议和应酬扎堆,要操心的事情接二连三,很容易让上班族有心力交瘁之感。
建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆,李时珍称红豆为心之谷,可见红豆的养心功效。
其粗纤维物质丰富,临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;
6 声疲劳多吃梨
公司会议比较多,很多人做会议报告、方案阐释的时候都是连著好几个小时说不停,
这么熬下来,声音变得嘶哑难听,嗓子裡老是痒痛痒痛的,或者有咽喉异物感。
建议膳食中每天多加一个梨,梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效,
从而导致压力更大,身体更差,出现死循环,此时要及时缓解疲惫。
1橘子
吃橘子确实能解冬日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾,它的酸味还能提神开胃。
另外,橘子皮裡还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分,具有抗氧化、抗疲劳的效果。
2菠菜
菠菜含有丰富的镁,而这种矿物质在大多数妇女
专家建议,妇女每天至少要摄入280毫克,但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右,
因而她们常常会感到疲劳。
肌肉在镁的帮助下,可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源,
3香蕉
激烈运动时,钾会随汗水流失;健康有问题时,钾的储存量也会降低。
钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱。
4燕麦片
于是碳水化合物细水长流地渗入血流,身体就能源源不断地得到能量,
吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物,并且从所含的单糖中迅速得到大量能源,
5柠檬
每天吃一个柠檬就可以获取人体每天必需的维生素C的需求量的一半,
另外,柠檬中的柠檬树,对人体的新陈代谢也具有明显的促进作用,
但是由于柠檬中的酸度实在太高,所以需要稀释后再饮用。
不建议肠道不好的人饮用。
6香瓜
又称甜瓜,含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。
香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。
可及时补充大脑与血液中的血糖浓度,对人的精力有明显的补充作用。
7香葱
香葱含有挥髮油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。
老人、易疲劳者和慢性疾病患者,每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼,食用后可改善疲劳状态,恢复精力。
8蜂蜜
蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。
蜂蜜是糖的过饱和溶液,低温时会产生结晶,生成结晶的是葡萄糖,不产生结晶的部分主要是果糖。
在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。
蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。
9金枪鱼
酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
10毛豆
毛豆中含有丰富的钾,冬季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,
不仅可以缓解倦怠,还能开胃和补充体力。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。
11蘑菇
尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。
维生素C具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能,抵抗病菌入侵。
猕猴桃、柑橘类水果(橙、柠檬、柚子等)、红色水果(草莓、覆盆子等)、
色彩鲜艳的蔬菜(白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。
一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性过度追求身材,
铁的最好来源是动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等,这些食品应该适当吃。
4摄入富含镁的食物,保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。
缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。
每餐最好至少要食用一种乳製品。
失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。
豆浆也是不错的「饮料」,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,
水对于维持体内平衡非常重要。
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