时间:2018-02-06 07:03:44 来源:辽宁知青网作者:摄入点击:
在我国的饮食传统中,一直有“原汤化原食”的说法,一般来说“原食”指的是淀粉类的食物,比如饺子面条汤圆等,“原汤”就是指水煮这些食物的汤,而“化”有消化的意思,这样的说法到底靠不靠谱呢?跟着小圈来看看。
大揭秘
我们所有的米面类,在煮的过程中,会损失掉一部分B族维生素。因为B族维生素属于水溶性的,就会溶解在我们的汤里,所以喝点汤对营养的补充是好的。但如果喝得特别多,会让胃液稀释,导致消化能力下降,这是得不偿失的。
建议:一般来说先喝饺子汤,然后再上饺子。先喝一部分饺子汤(一小碗),有一定的饱腹感,胃液也不会被稀释的太稀,这时候再吃东西就不会吃得太多,对我们控制体重是有一定帮助的。
注意:但这个汤一定要掌握一个量,建议200~300毫升,不宜过多。
什么都吃,饮食多样化,这样就能很好地保障食品安全与健康。一个人吃得是否营养、健康,关键在于食物搭配是否合理。比如中午吃了方便面,那晚上就补上一点肉食和蔬菜。
红烧肉脂肪太多,但也不是不能吃,只要不多吃,不天天吃,完全可以作为平衡膳食的一部分。
怎么做?炖着做!
我们都知道要吃红橙黄绿蓝靛紫,现在要吃“彩虹食物”,还有白和黑。白,就是牛奶、豆腐等;黑,就是黑五类。
有圈友问,你们这些搞健康的,整天说这不能吃,那不能吃,那我们吃什么?
的确有一些客观上我们无能为力的问题,但我们自己至少要把握好最后一道防线,就是细嚼慢咽,好处无限。
大脑的饱食中枢需要20分钟的时间兴奋,想减肥的同志可以试着把快食变成慢食,减肥没必要挨饿,细嚼慢咽自然就减肥了。
减少一口是管住嘴的起点。什么是一口?8粒开心果就是一口,10粒花生米就是一口,如果吃北方饺子,半个饺子就是一口。
在食物的选择上,很多人容易有一个误区:一听说哪种食物营养丰富,就拼命地吃。但实际上,营养并不是像我们所想的那样越多越好,营养最要讲究均衡、适量原则。
增加多不饱和脂肪酸摄入
不饱和脂肪酸可细分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,后者摄入不足可能导致心脏病的发病率增加。全球每年有超过71万例心脏病死亡源于欧米伽-6多不饱和脂肪酸摄入不足。
大豆油、亚麻籽油、山茶油等植物油富含多不饱和脂肪酸,每天以25克为宜。增加水产品和坚果摄入也能补充。
限制糖摄入
糖的诱惑难以抵挡,但吃得过量无益健康。糖摄入多了,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。
建议:有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始,增加到每日少吃一种含糖食物,几个月后,口味就会变淡。用水果、低脂牛奶和酸奶来代替甜食,或者用蜂蜜和果汁代替糖,都可以使糖的摄入量减少一半。
全谷物是指未经精细加工,仍保留完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分的谷物,含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质及其他植物化学物质。全谷物可降低直肠癌、2型糖尿病、心血管疾病等的发病风险。
谷类为主是平衡膳食的基础,建议一日三餐都要摄入充足的谷物,每天吃50~150克全谷物和杂豆类,将小米、玉米、燕麦等直接作为主食,还可将芸豆、花豆、绿豆等煮松软后融入菜肴。
过量摄入红肉可增加男性的全因死亡率,以及糖尿病、结直肠癌的风险。《中国居民膳食指南2016》建议,每人每日畜禽肉摄入量应控制在40~75克,建议多用禽肉、鱼肉替代红肉。
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