12种有助于睡眠的食材,还可以补血养颜!这些你都知道吗?

时间:2018-02-02 06:05:20 来源:健康与养生作者:睡眠点击:

导读:12种有助于睡眠的食材,还可以补血养颜!这些你都知道吗?2018-02-02 06:02 来源:健康与养生睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡
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睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上。

睡眠不好不仅会形成令人烦恼的眼圈,还会威胁我们的身体健康,轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力,重者记忆下降、神经衰弱、晕眼,甚至影响心、功能。所以提高睡眠质量是所有失眠者的心声,么有些食物经常可以有助于睡眠,文中小编将会为大家简要解答。

哪些食物可以有助于睡眠

1、香蕉

香蕉果皮内着的东西实际上就是“安眠片”。香蕉除了能平稳清素和褪素外,它还含有让肌松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳果,不过这里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘

2、蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物睡觉前饮1杯蜂蜜,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜,能润肠道通便,防治便秘问题

3、红枣

大枣含有维生素C、质、、磷、等多种营养成分,有补脾益气、养安神作用,心脾两虚失眠者宜食用。神经衰弱者每晚取大枣50克,加煎取汁服,或与百合一起煮食用防治失眠困扰。红枣可以补养颜

4、牛奶

这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

5、菊

具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗段。长时间电脑工作者应多喝菊

6、百合

百合有养阴清、清心安神、治失眠之疗效。特别适合。用来煮食之,每天一餐可安眠

7、亚麻

煮一碗燕麦,撒入2大亚麻,能有益健康。因为亚麻中富含欧米加-3脂肪酸,这是一种天然提高情绪的物质。适合在你的生活遇到阻碍,情绪低落之时食用,会产生意想不到的效果

8、全麦面

在饮和喝蜂蜜上一块全麦面将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠

9、莲子

莲子平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱,心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”,故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮或炖猪心食之,每天一餐,可达安眠之功。

10、马铃薯

马铃薯就是土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶食用即可。土豆是营养最丰富的,但炸土豆条却是最没营养的。

11、燕麦

燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪素,一小碗加入少许枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠效果。每天早晚喝一杯燕麦也不错,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

12、杏仁

杏仁是有益于心健康坚果,它含有色胺酸,又含有适量的肌松弛剂———镁, 能诱发睡眠

容易导致失眠食物

1、豆类玉米

消化过程中会产生大量的气体,让你有强烈的腹胀感,导致你的失眠

2、柠檬

柠檬中含有丰富的柠檬酸,柠檬酸是一种很好的提神物质,能让你思考更活跃,所以会导致失眠

3、

椒刺激强会造成胃中的烧灼感和消化不良从而影响你的睡眠质量,而椒更多做法是和荤配合,腻的食物也会加重肠胃负担,刺激你的神经中枢,导致其一直处于工作状态,故影响你的睡眠质量

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