“黑色食品”是个宝!冬季多吃这几样,滋补又养生~

时间:2018-02-01 11:45:44 来源:长养久康作者:洗净点击:

导读:“黑色食品”是个宝!冬季多吃这几样,滋补又养生~2018-02-01 11:18 来源:长养久康一到冬天,就经常听别人说要多吃黑色的食物,“
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一到冬天,就经常听别人说要多色的食物,“色大补”的说法如雷贯耳。而且,冬天又是个万物生机潜伏闭藏的季节,此时天寒地冻人体液循环减养生重在滋补。那如何利用好食物为自己补补身子呢?食物什么色的?

食品色,是因为含有大量青素、叶绿素等属于酮或类酮化合物的天然色素,颜色极深,近乎色。颜色深的果、谷物营养丰富,有助于降低患尿病、心病和癌症风险。事实上,食物因其高色素含量,比浅色食物含有更多的抗氧化剂。食物适合哪些人群

1、女士——延缓衰老

人体中的“自由基”具有强氧化,它能加机体衰老。而食物中的多酚或吲哚氧化物能够捕获自由基,从而发挥了延缓衰老作用,这就像清除“生锈”了的氧化部分,继续保持新鲜活力。

2、中老年人——增强免疫力

随着年龄的增长,人体的免疫力逐渐衰退,食物具有增强免疫力功效,中年人适当补充可以增强体质

3、炎症及肿瘤患者——抗肿瘤

食品具有抗肿瘤作用,一方面是因为其能清除自由基,降低了自由基损害人体造成肿瘤发生的机率,另一方面是因为其能抑制强烈致癌物质亚硝胺的形成。食物怎么最好?

1、米——滋阴补肾

米外表墨营养丰富,含丰富的质、碳化合物、B族维生素维生素E、、磷、钾、镁、、锌等营养元素,有“珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为,平、味甘,具有滋阴补肾、益气活、暖肝明目功效,是补肾的最佳食材。它还具有延缓衰老改善、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

Tips

这样米最好:米桂

原料:米100克,红豆50克,莲子30克,生30克,桂20克,冰适量

做法米洗净,浸泡6小时;红豆洗净,浸泡1小时;莲子洗净;生洗净、沥干备用。锅置火上,将米、红豆、莲子放入锅中,加1000克,大火煮沸后换小火煮1小时;加入生,继续煮30分钟。加入桂、冰,拌匀,煮3分钟即可。

2、豆——补肾强身

豆有补肾强身、活、解毒的功效,特别适合肾虚食用豆含有许多抗氧化成分,有效延缓衰老豆含维生素E,能清除体内的自由基,减少皮肤皱纹豆中的膳食纤维,可促进肠胃蠕动,清肠排毒豆是调整全身机能的健康食品,具有健脑益智、防肥、助消化、解毒、补肾滋阴、补明目美容及等作用

Tips

这样豆最好:海带炖

原料:鲜海带200克、豆100克、100克、姜5克、葱5克、5克。

做法:把豆洗净,去杂质;猪洗净,切4厘米见方的块,海带洗净、切丝;姜切片,葱切段,把海带、豆、猪、姜、葱放入炖锅内,加600毫升。把炖锅置武火上烧沸,打去浮沫,再用文火炖煮1小时,加入拌匀即成。

3、枣——营养仓库

营养丰富,含有质、脂肪、类、多种维生素等。其味甘涩,寒,有平胃健脾、益气生津、养心安神、补助阴等作用枣被称为“营养仓库”,经常食用可以帮助补气养、暖肠胃,是润泽肌肤、乌须发佳品,对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助

Tips

这样枣最好:枣炖土鸡

原料:土鸡1只,排骨0.5枣20个,2小匙,米酒1杯。

做法:将土鸡洗净切块,排骨洗净用汆烫捞起,再用清洗净备用,枣亦洗净沥干备用。将所有材料与调味料同时放入碗中,用保鲜膜封口,再放入电锅中蒸(外锅放入2杯),蒸熟即可食用

4、木耳——滋补

木耳含有丰富的质和维生素E,具有清益气、活益胃、滋补、延缓衰老功效。在所有食物木耳的含量最高,是菠的20多倍,猪肝的7倍多。因此是养颜预防优质的食物来源。

Tips

这样木耳最好:素炒木耳

原料:木耳200g、红椒1/2根。适量、大料2个、1匙、1匙、姜2片、葱2小段(可不放)。

做法后放入姜及木耳,稍煸后加入适量,大火烧开,再放椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘即可。

5、芝麻——益肾养颜

芝麻具有乌发养发、补养颜明目补肝、祛风润肠等多种功效。其富含的不饱和脂肪酸、维生素E、元素,常芝麻,可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。芝麻中的维生素E非常丰富,可延缓衰老。同时可清除体内自由基,抗衰效果显著。

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这样芝麻最好:芝麻红小豆

做法芝麻炒熟,待用;红小豆、大米洗净,加适量煮成;将盛入容器内,撒上熟芝麻即成。富含分,容易消化芝麻和锌的含量极为丰富,还有丰富的抗氧化物质;红豆具有解毒利湿的功效,和大米一起煮成,具有滋补的作用

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