营养专家教您如何吃蔬菜

时间:2018-01-27 01:42:08 来源:健康新疆12320作者:蔬菜点击:

导读:营养专家教您如何吃蔬菜2018-01-27 01:32 来源:健康新疆12320《中国居民膳食指南(2016)》推荐我们每天吃蔬菜 300~
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中国居民膳食指南(2016)》推荐我们每天 300~500 克。而实际调查显示,我国近 80% 的居民都没有推荐量,而且也没有对。正确方法是:

保证充足量

时要注意荤素搭配,每顿应占一半的量。对于一个普通的三口之家来说,一日三餐合计要大约 2~3 新鲜

种类多,颜色

膳食指南推荐,每天至少 5 种。因为每种特点营养优势都是不一样的,每天不同能获得全面的营养。而且在这些中,深色最好占一半以上。

不够会营养素失衡。特别是一些维生素、矿物质、膳食纤维、以及多种植物化学物质,引起罹患病的几率增高。研究发现果摄入不足与非传染疾病括心管病和某些癌症风险的增加有关。

来源:百姓健康

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