早餐牛奶配鸡蛋并不科学哦~!

时间:2018-01-25 10:04:55 来源:微服食访mp作者:早餐点击:

导读:早餐牛奶配鸡蛋并不科学哦~!2018-01-25 09:44 来源:微服食访mp早餐牛奶配鸡蛋营养足够吗这样的早餐搭配并不科学。早晨人体急需
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早餐牛奶营养足够吗

这样的早餐搭配并不科学

早晨人体急需靠含有丰富碳化合物的早餐补充能量。

牛奶虽然富含高,但它们提供的优质不能给身体提供足够的能量,人进食之后很就会感到饿,对肠胃有一定的影响,并会间接影响工作的效率和学习的效率,对儿童影响尤其大。

建议大家早餐如果食用牛奶,应同时搭配、面、馒等主食补充能量,这类谷物食物可使身体得到足够的碳化合物,并有利于牛奶吸收

早餐的常见误区

—高缺脂肪

虽没有脂高的问题,但配的酱豆腐乳等往往太咸,含量太高,且加工食品添加防腐剂,常容易伤害肝、肾。

专家认为,只并不合理。导致体内胰岛素在短时间内大量分泌,反而令脂肪囤积,不利于减肥。而且,缺乏营养,总也不利于健康

健康法:

早餐选择五谷杂粮,比清营养,也较有饱足感。

早餐时,不要只配酱,还可搭配一个荷或是一份,才能补充足够的质。最好加盘炒青营养就会很均衡。

牛奶都不少

不论咸或甜,脂含量都不少,而且分太多,又经过精致加工,营养价值不高。

健康法:

早餐选择夹馅的面,其量、脂量比起更高。

早餐甜面,不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱,但要避免每天涂抹奶生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。

条—脂高难消化

一个烧量约为230~250卡,其中约25%的量来自脂肪。而条是高温食品,不仅脂偏高,较难消化,而且食物经过高温炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。

健康法:

一星期不宜超过1次,如果早餐是烧条,那么当天的午、晚餐要尽量清淡,不要再炸、煎、炒的食物

由于早餐缺乏,另两餐要多补充,或者选择夹青的烧

建议早餐条的时候喝不加的清豆浆,或只加少量的,以免进过多的

零食伤害肠胃不留情

酥脆的苏打干等干食作早餐,常会感觉口干,难以吞咽。因为经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺少优质,只能提供短时间的能量。很多上班族,由于时间紧,早餐常边走边,这样对肠胃健康不利,不利于消化吸收

健康法:

不要以零食代替早餐,尤其不要太多的干食。

如果当天的早餐太干,可以加上一根瓜,或配上一杯果汁

果蔬—易饿

用蔬果果当早餐看似“健康”,但早餐是一整天能量的来源,需要主食来提供量。果的量过少,容易疲劳,而且很容易饿了。

如果早餐长期主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。

此外,香蕉、梨等果都不宜空腹食用

健康法:

早餐时,蔬果搭配明治或一片吐司,以增加身体的能量。

三酸甘脂偏高的人,尤其不要只以果当早餐

小贴士

一份营养早餐括四大类的食物:谷类(馒面条、面等主食);类(富含质的食物);奶类();果类。

若每天能到含有上述四类食物作为早餐,才能保证营养均衡。如果食用了其中的三类,则早餐质量较好;如果只选择了其中的两类或两类以下,早餐质量则较差。

来源:CCTV生活

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