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花生怎么吃对心脏最好？营养师：最常见的吃法其实最不健康

时间：2018-01-18 14:05:32 来源：美食圈作者：花生点击：

花生是男女老少都喜欢吃的小零食，夏天朋友聚会喝酒，肯定会来上一盘花生毛豆作为下酒菜。冬天在家窝冬，让媳妇炒一盘油炸花生米，那别提多好吃了。

日常生活中，花生的做法也有很多，如炸花生米、炒花生仁、煮花生等，无论是在饭店，还是在家里，常常能见到花生的身影，还有一些喝酒的人，爱就着花生米吃，再有花生油，用到的地方特别多呢。有人说经常吃花生可以降低心血管疾病风险，预防心脏病。这种说法有什么科学依据吗？

1、经常吃花生：降低心血管疾病风险

花生的营养价值跟坚果相当，其中烟酸的含量比坚果还有多，可以起到一定程度上减少“坏”胆固醇，升高“好”胆固醇的作用。花生含有的不饱和脂肪酸，就具有降低血脂的功能，可以减少冠心病患者的发病危险，并且阻止血栓形成。

2、经常吃花生：预防便秘

冬天天气寒冷，空气中的湿度少又干燥，这时候人们再不注意饮食上的控制，吃一些大鱼大肉，就容易出现便秘的现象，而花生中含有丰富的膳食纤维。

可以帮助我们促进肠胃的消化吸收，调节肠道中的有益菌群，起到预防便秘的作用。同时，还能够帮助我们增强饱腹感，减少其它食物的摄入量，使全天中的热量减少，对于想要减肥的人群是个不错的选择呢。

3、经常吃花生：降血脂

花生不仅本身有食疗功效，连花生壳都是好东西呢。花生壳具有的降血脂、血压作用，主要与其所含的黄酮类物质有关。另外，花生壳提取物还有抗氧化、抑菌、抗炎、镇咳祛痰等好处，还对降低胆固醇，缓解动脉粥样硬化有一定的作用。

将干的花生壳洗净，用水煎服，每次服用50克~100克，对高血脂、冠状动脉硬化性心脏病有一定的辅助治疗作用。

虽然花生有上述这3种食疗功效，但要注意有两种花生，爆炸营养课堂的营养师不推荐食用：

1、油炸花生米：花生经过高温油炸和添加大量食盐调味后，属于高盐高油食物，很不健康，对心血管病反而有负面作用。吃花生最好直接水煮或者用醋泡花生，都是健康的吃法。

2、发霉的花生：这样的花生很可能已经感染了黄曲霉毒素，黄曲霉毒素是肝癌的主要诱因之一，对人体伤害很大。

各位朋友，你喜欢吃花生吗？喜欢吃哪种做法的花生呢？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。

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