这种人天天都要吃的东西,会比毒品还毒?

时间:2018-01-18 12:24:25 来源:较真作者:成瘾性点击:

导读:这种人天天都要吃的东西,会比毒品还毒?2018-01-18 11:53 来源:较真较真要点(赶时间?只看要点就够了)1、最近几年,有不少文章
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较真要点(赶时间?只看要点就够了)

1、最近几年,有不少文章宣称了会使人上瘾危害比毒品还大。这种说法错误的。虽然有一定成瘾,但是的成瘾既不强烈对健康影响也不会那么速和直接,不能和毒品的成瘾危害相提并论。

2、多健康不利,经过大量研究证实,摄入过多添加确实会增加龋齿和肥风险

3、建议大家少甜品、甜饮料等含比较高的食物,毕竟一瓶500毫升可乐的含量就已经超过了膳食指南推荐量。

4、目前我国人均摄入量已经超过世界卫生组织推荐摄入量,很大一部分来源于隐藏在加工食物中的隐形。所以我们还要小心这类含量高的加工食品

查证者:阮光锋 |食品营养信息交流中心科学技术部主任

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可乐等等各种甜食都是人们的最。不过,最近几年,有不少文章宣称了会使人上瘾危害比毒品还大,对人们的健康非常不利。真的比毒品还可怕?到底还能不能

什么危害

从目前的研究来看,多的确是不利于健康的。

需要提醒的是,这里说的是指添加,并不是食物天然存在的。添加是指额外添加到食物中的(也蜂蜜果汁中的),但并不天然食物中存在的,比如新鲜果中的,奶类中的乳粮食和薯类中的淀粉。

世界卫生组织WHO发布最新的摄入指南中,推荐我们每天的量不超过50克,如果可以最好控制在25克以内。而之所以做出这样的推荐,一个很重要的原因是因为世界卫生组织评估了摄入与健康关系后认为,目前有大量研究证据显示,添加摄入过多会增加龋齿和肥风险,继而肥可能会增加患其他疾病风险

比毒品还可怕?

很多人说危害比毒品还要大,还要使人上瘾。这个其实就大了危害了。

我们都知道毒品有成瘾,在影视作品和戒毒宣传下,毒瘾发作的样子大家还是知道的。毒品对身体的成瘾危害都是非常大的。

虽然目前的研究认为,也存在一定的成瘾——如果你喜欢甜食,你会越来越想,而且无法轻易戒掉。因为当你摄入之后,大脑会分泌一些让你感到愉悦的成分,比如多巴胺,不过,的甜蜜成瘾不是一次的,而是多次累积起来的,越越想。而且,的成瘾并不会那么强烈,健康影响也不会那么速和直接。

目前关于多了的危害,证据最确凿的就是会导致龋齿和肥,才不会像毒品那样危害大。

那我们还能吗?

健康好处,世界各国也都推荐我们要少。比如我国最新的膳食指南推荐我们每天的量不要超过50克,如果可以最好控制在25克。而一瓶500毫升的可乐,含量一般都在50克左右。也就是说,喝一瓶可乐超过推荐量。

所以,如果可以,大家还是尽量少甜品、甜饮料等含量高的食物,偶尔想也一定要控制好量。

生活哪些食物中有“隐形”?

我们到底了多少呢?一项调查发现,我国人均一年掉的已达到19.6公,与30年前相比整整上升了5倍,平均下来每人每日的摄入也接近53.7克,已经高过世界卫生组织的推荐摄入量。

有些人可能会说,我很重视健康,从来不喝甜饮料甜食。那是怎么进去的呢?这其中很大原因是因为很多食物中都有一些隐形被我们忽视掉了。

世卫组织的报告就指出,人们如今摄取的许多添加其实都是“隐藏”在通常看起来不甜的加工食品中,也就是所谓的“隐形”。如番茄酱,一匙番茄酱就含一。那么,哪些食物中最容易含有“隐形”呢?常见的“隐形”主要在这些食物中:

1.焙烤食品和面点。我们平时在市场上卖的面、甜干中含量通常都在15%~20%左右,即便是自己焙烤,要想做得好也不会少。而且现在很多中式点心,比如一些小馒、小子、奶之类,也都要加点才好

2.甜饮料括各种碳酸饮料果汁、乳酸菌饮料等等。一瓶500毫升可乐含量在50克左右,一瓶 350 毫升的乳酸菌饮料,含量也在50克以上。市售很多果汁饮料,即使是纯果汁饮料,含量也很高,要少喝。还有女生喜欢红枣浆、蜂蜜柚子等所谓的健康饮料,实际上红枣浆加的其实就是红,红中90%以上都是蜂蜜当中含量通常在 75% 以上,这些当然也都要少喝。

3.日常家庭烹调。还有很多都是在日常家庭烹调中加进去的,比如,做个红烧要加,做个排骨要加,喝八宝一定要放,做红豆绿豆沙要加,银耳要用冰煮,喝菊要加冰喝……这样就不知不觉进去了大量的

如何避免隐形”的摄入?

要想控制、少隐形,主要从以下几个方面做起:

1. 日常尽量不喝甜饮料括各种碳酸饮料饮料、乳酸菌饮料果汁饮料、红蜂蜜等等,偶尔一次聚会也就罢了,自己平时没事不要主动去喝。

2. 即使是纯果汁也要少喝,尽量直接果。榨果蔬汁时尽量多放,少放果。

3. 焙烤食品尽量控制数量。尽量或者少甜点干、曲奇等甜食,自己做面点心尽量少放,也要不多

4.平时自己饮食或者烹调食物,都要养成尽量不加习惯。比如,喝不加,打五谷豆浆不加,喝咖啡尽量少加或不加,喝牛奶不要加,做不加, 做也要少放

5.购买食品时,注意营养标签。尤其是那些号称“零脂肪”、“低”或“无“的食品,一定要注意看它的成分营养素含量。另外,在食品标签中,还有很多东西其实也都是,比如玉米浆、麦芽糊精等,如果有这些东西存在,说明的含量可能不少,要注意

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