准妈妈多吃它,孕期长胎不长肉…

时间:2018-01-14 13:02:54 来源:健康浙江mp作者:准妈妈点击:

导读:准妈妈多吃它,孕期长胎不长肉…2018-01-14 12:33 来源:健康浙江mp每个准妈妈都希望自己在孕期能够长胎不长肉,这样在产后就能很
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每个准妈妈都希望自己在孕期能够长胎不长,这样在产后就能很恢复产前的火身材。但是孕期怎么才能长胎不长呢?

想要在孕期也当个身材的准妈妈,那么从孕初期开始,就应该坚持科学健康饮食搭配。多摄取优质质,不但能够保证妈妈宝宝获取足够的营养,还能让准妈妈保持身材不长肥产后也很就能恢复身材,晋升为真正的“妈”。

妈妈长胎不长

专家表示,准妈妈每天至少应该摄取20种不同食物,其中营养构成括碳化合物50%,质15%,脂肪35%。虽然质的要求摄入量不是最高的,但却非常关键,因为含了维持宝宝生长发育所必需的氨基酸。因此,准妈妈孕期一定选择优质的质来源。

与牛、羊、猪等红相比,鸡是最好的质来源。因为鸡纤维细腻,脂肪含量低,脂肪中不饱和脂肪酸的含量较高,更适合孕妇日常食用。因此,准妈妈孕期可多,既对宝宝健康有利,又不会长肥

推荐两款鸡食谱

1.胶煲鸡

胶,也叫肚或胶。

胶提前一个晚上用冷浸泡,第二天煲前先用姜、葱同煮15分钟,然后把煮过后的胶剪成段。

下锅飞开后5分钟捞出。

在烧锅中加适量,烧开后加入鸡、胶、当归、枸杞、雕、姜等,中火煮开后转小火,煲4个小时后加,继续煲15分钟即可。

2.葱姜鸡

将鸡清洗干净,沥干分。

姜去皮,磨成姜蓉或剁成姜末,葱切碎;姜、葱末加和少许拌匀,腌制上2个小时左右。

烧一锅开后,把鸡放进去蒸,中火蒸12分钟左右(整鸡估计要20分钟)。

关火后先不要取出鸡,虚蒸3分钟后再取出。

把鸡取出斩件,把盘子里腌制过的姜葱连汁一起淋在鸡上面就可以了。

来源:浙江省卫生计生宣教中心

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